Вопрос по набору мышечной массы

Итак. Что же выбрать неважно какую программу, не влияющую на мышечную массу, либо высокоинтенсивные кардиотренировки.
Однозначно, визиткой любого билдера есть чрезвычайная мускулатура. Другой чертой бодибилдера являестся рельеф, прорисованность даже мелких деталей мышц. Большинство бодибилдеров работают по стандартной схеме: идет массонаборный силовой тренинг, после которого идут кардионагрузки для сжигания жира.
Наука согласна с эффективностью данных программ. Но в момент их соприкосновения, т. е. «одновременных тренировок», положение дел осложняется. Исследования показали, что после введение кардионагрузок в тренировочную программу рост мышечной массы резко замедляется, а иногда и ведет к ее потере.
Существует несколько объяснений этому. Во-первых, кардио - это дополнительная нагрузка на организм, усложняющая его восстановление после силовой тренировки. Во-вторых, процессы физиологической адаптации организма к аэробным нагрузкам являются полной противоположностью того, что происходит после силового тренинга. Приоритетом становится адаптация сердечно-сосудистой системы, которая сводит к минимуму эффекты силового тренинга.
Но не все так грустно. На самом деле многое зависит от типа аэробного тренинга и объемов его выполнения.
Сравнив бег и езду на велосипеде, ученые пришли к выводу, что бег сопровождается более выраженным замедлением мышечного роста.
Интенсивность и продолжительность нагрузки имеют куда большее значение, чем ее тип. Долгосрочная потеря жировой ткани наименее выражена при продолжительных, но умеренных кардионагрузках. А наиболее заметного похудения можно достичь при помощи коротких и высокоинтенсивных сетов, таких как, спринтерские забеги. Кроме того, чем продолжительнее кардиотренировка, тем больше потеря сухой массы. При этом зафиксировано незначительное снижение мышечной массы и силовых показателей на фоне коротких кардионагрузок, которые не превышают 20 минут в день.
Продолжительные кардионагрузки уменьшали объем мускулатуры, а спринт увеличивал объем мышц.
Недавно был проведен эксперимент в котором сравнивали низкоинтенсивные продолжительные (60 минут) аэробные нагрузки с 5-10 спринтерскими забегами на максимальной скорости по 10-30 секунд. Как и предполагалось, продолжительные кардионагрузки отрицательно влияли на объем мускулатуры. А теперь внимание: как это ни странно, но спринт увеличивал объем мышц. Отсюда был сделан следующийвывод: спринт обладает анаболическим действием и вместе с тем способствует сушке и созданию рельефа!
После всего этого напрашивается олько один вопрос: «Если все это правда, тогда почему столько бодибилдеров добились успеха с помощью продолжительных и низкоинтенсивных кардионагрузок? Выходит, что в их конкретном случае это сработало….» А дело не в том, что продолжительные кардионагрузки неэффективны в плане жиросжигания – они эффективны. Все дело в том, что вы как спортсмен должны сделать, чтобы оптимизировать свою тренировочную программу и добиться максимального результата кратчайшим путем? В данном случае ответ напрашивается сам собой: высокоинтенсивный спринт ведет к большей потере жира, чем бег трусцой. При этом спринт сохраняет и, возможно, даже обеспечивает рост мышечной массы.
С другой стороны, со спринтом не все так просто, к нему нужен правильный систематический подход. Бодибилдеры, стремящиеся к снижению жировой массы, должны выполнять от 4 до 10 забегов на максимальной скорости по 10-30 секунд. Максимальная скорость, это значит, что в конце забега должно выворачивать наизнанку. Но начинать нужно с меньшей интенсивности и постепенно поднимать нагрузку.
Набрав форму, а на это понадобится около месяца, вам нужно составить график спринтерских забегов. Всю статью можно почитать

жир сжигается от бега

Жиросжигающую тренировку на пресс - это что такое?

Может и будешь. Но жиросжигающая тренировка не даст эффекта. Либо если она даст эффект, то массу набирать не будешь. Короче, идея фиговая.