Вопрос о наборе мышечной массы

здесь очень важна генетика

либо сушка, либо набор, других вариантов нет. ну кроме фармы.

жир в мышцы не переходит, купи мозг!
ты определись, что хочешь конкретно! просто скинуть жир и чтобы у тебя был виден пресс и все.
либо хочешь набрать мышц.. .
для пресса-
низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-140 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

для набора мышц-
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
НО при наборе общей массы, пресс виден не будет.
сначала набирают общую массу, потом уже сжигают жир.

Заниматься можно по разному, можно прийти в зал и ходить ковырять в носу или проболтать с друзьями. То что ты набрал это не мышечная масса, а просто вес, если хочешь набрать мышечную массу то надо хотябы 2 раза в год сушиться, а для этого надо весь год разбить на тренировочные периоды: на массу, силу, форму и рельеф.

ли карнитином и кленом питайся

Тебе верно говорят, и запомни на всю жизнь: набор мышечной массы - одно, сжигание - совсем другое. Часто в зале слышу, что можно сжиганием убрать жир и в массу. Это ошибка свойсвтенная многим. В зал ты ходишь для набора именно мышечной массы. Для того, чтобы худеть в зал ходить не обязательно. Все что тебе нужно - правильное питание и бег. Правильное питание - есть небольшими порциями 5-12 раз в сутки. Точнее уже зависит от организма. Ты можешь до опупения работать в зале на сжигание и не сбросить ни грамма только из-за неправильного питания. В тоже время и без зала вес сбросить можно.