как накачать отличные мышцы в 13 лет ?

Побольше есть и подрости

В 13 лет не как

колоть по грамму теста в неделю.
и дико жарить в качалке

НИКАК!! ! В 13 лет это не возможно, организм еще не развит!

нaдо нaбрaть вeс. eсли щaс 50кг. то нaдо 65кг.

Вести здовый образ жизни, заниматься спортом или физическим трудом, правильно питаться

Ходить в спортзал.
Правда будет уничтожен позвоночник.

Как? Попробуй рукой

В 13 лет иди на плавание, без всяких побочных действий для организма разовьешься к 18-ти годам очень гармонично, все девочки твои будут))) . Ну или любой другой вид спорта, не силовой.

В 13 лет желательно не посещать спортзал. Начни с подтягиваний, отжиманий, можно гантельками побаловаться.
а потом как минимум с 14 лет (когда мышцы укрепятся подтягиваниями, отжиманиями) можно начинать накачку в спортзалах)

Рано в 13 лет. Рост замедлится, позвоночник перегрузишь, здоровье подорвешь. Пока просто займись спортом. Года 2-3 подождешь и норм. ( По-моему ).

А тебе прям очень они нужны в 13 лет-то?

всё просто начинай колть анаболики жим от груди 100 кг, подтягивания с грузом 30 +кг ну и так потихоньку подкачаешся))) )
пс. твой жим растраивает Арни...

Упражнения с собственным весом. Отжимания, подтягивания, пресс, спина, брусья. Потом подрастешь - будешь "железо тягать".

По часу, раза три в неделю занимайся. Бегай, прыгай. Для рук отжимайся, подтягивайся. Есть гантели то вообше никаких проблем.

Отжимания, подтягивания, гантели, брусья. Программа-супер (мне 14 всё испытано на себе) . Только не перестарайся, а то от перегрузки можешь перестать расти.