Как мне накачать мышцы? Мне 13 лет.

Занимайся на турнике, веди режим дня. Бодибилдингом начни лучше заниматься с 15 лет, иначе будут проблемы с позвоночником. Поэтому не занимайся со становой тягой, тяга Т-гифа в наклоне, брось пока тяжёлые приседы. Занимайся пока со своим весом, полезны будут и гантели, но не сильно большим весом, делай разгибания туловищем, отжимания.

Турник, брусья, отжимания тебе в помощь.

А смысл качать мышцы в 13 лет? Чтобы перед одноклассниками понтаваться? Лучше иди на боевой вид спорта

насосом.
ну и слушать умудренную жизнью 11-летнюю девочку с 8 кубиками - само собой.

Рано ты собрался качаться. По моему можно начинать с 15 лет.

Руби базу штангой, но поосторожнее со становой тягой. В общем-то и все, на первый год бодибилдинга тебе этого будет достаточно. Побольше отдыхай, спи не меньше 10 часов. Кушай как следует, побольше белка и сложных углеводов.

кушай много стероидов

Стероиды пить не стоит, иначе к 25 рискуешь развалиной стать. Упорные тренировки, грамотный тренер + добавка Леветон (он полностью натуральный, так что здоровью вреда не будет) . Где-то за полгода точно накачаешься.

Подросткам до 14 лет заниматься тренажёрами не рекомендуется. По той простой причине, что у них ещё не сформировался необходимый для занятий гормональный фон. Что это значит?

Главный гормон, формирующий мышцы это тестостерон. И он начинает активно вырабатываться в организме, с 14 лет.

Тестостерон занимается построением (накачкой) мышцы и многократно увеличивает работоспособность как одной мышцы, так и работоспособность человека в целом.

Турник FOREVA !!!

мне 11 уже 8 кубиков на животе есть шарики на ногах! если у тя хорошая выдержка пойди на спортивную аэроику езди 3 может больше лет в лагеря дома качать пресс по 100 раз оджиматься по 60 примерно но почта у мя роман но это папина я девочка
но ещё полезная пища фрукты овощи греча