Болят и не разгибаются руки после качалки.

Простите, но такой "дроч" штангой делать просто глупо, тем более сначала, а объема бица, к которому, я думаю, вы стремитесь - вам не видать. Да и никто так бицепс вообще не качает. То что болят руки и не разгибаются - нормальная ситуация, вы ведь подгружаете не только бицепс, но и предплечья, а после хорошей тренировки они должны побаливать, так как вся нагрузка по удержанию штанги или гантелей падает на них. И уверяю, такой будет еще не раз, а пройдет либо дня через 4 как сказали, либо на следующей тренировке вы заметите что они уже болят не так и разгибаются более-менее.

Нет не повредил ты мышцы! Все это с не привычки! Пройдет дня через 4.

по первых разминку надо делать всегда
во вторых на первой тренировки нельзя сильно грузиться

мышцы забились. надо идти в баню распаривать.

Боль - это молочная кислота, она всегда выделяется у новичков или после длительного перерыва. А чтобы мышцы не болели и начали разгибаться их нужно размять лёгкой физзарядкой. Каждой мышце для роста и восстаноаления необходимо 48 часов.

Это с непривычки. В следующий раз в качалку иди, когда мышцы пройдут. Я как-то, после большого перерыва, в футбол поиграл, так ноги 2 дня гудели, а потом - нормально, ноги привыкли.

ни фига себе начало! так и перетрудиться недолго.
мясо всегда болит когда его с непривычки грузят. ч-з несколько дней пройдет - привыкнут

это растяжение с непривычки, 4 дня и пройдет
возми ксефокам 08 и мазь ДИП + тромблесс гель

))))))))))))))))) Нет, не порвал. Если бы порвал, то гематома была бы огромная.

Мышцы ты не порвал, но вот тренинг выбрал неверный. Нельзя так себя перенапрягать в первое время.
А боль вызвана скоплением молочной кислоты в мышцах- это пройдет через некоторое время, зависит от питания, сна и организма.

Да нормально это, поболит дня три и перестанет, только для новичка очень много подходов на одну группу мышц перетренируешся и в застой уйдеш. Составь грамотно программу или тренера попроси чтоб составил.

у меня такая же проблема была, в данное время я занимаюсь без веса или же с помощью своего веса, надо делать суставную гимнастику и развивать связки и мышцы, только маленьким весом. у меня пока с апреля месяца ещё не восстановились сухожилия и локоть, а так хочется опять в зал вернуться. ((((

После любой силовой нагрузки необходимо растянуть работающие мышцы.

чтобы заниматся спортом нужно быть мазахистом) я каждый день гантельки по 16 кг тягаю по 15 подходов по 10 раз, это ж круть когда у тебя отрафированные руки а ты еще раз 30 от пола отжимаешься)