Как делать разминку перед и после упражнениями с гантелями?

Все зависит от комплекса, который будешь делать и веса гантелей. Нов любом случае надо начинать разминку сверху вниз по конечностям и позвоночнику, особенно группы мышц, которые будешь тренировать. Если упражнения с небольшим весом и статичные-то достаточно небольшой 15-20 мин. разминки, если силовые упражнения с гантелями более 8 кг -то не менее полчаса.
А вообще есть в интернете куча методик, набери вопрос покороче-и все найдешь. И еще одно-гантели не дадут большого рельефа и главное силы. Работай со своим телом и весом (отжимания, подтягивания, пресс и т. д.) .
И еще-очень хорошо помогают любые виды единоборств самбо, айкидо и т. д. Все зависит от твоих целей.
Да, после упражнений-надо делать упражнения на расслабление (потряхивания, потягивания, махи и т. д.) .
Что касается книг-опять вопрос к себе-ты хочешь мышцы накачать, силу или ловкость развить и реакцию?
Удачи!

то, что делается перед комплексом - разминка, после - заминка. очень хорошо в качестве разминки 7-15 минут бега или покрутить педали велосипеда (велотренажера) . По окончании комплекса хорошо выполнить растяжки разные, особенно те, которые растянут "прибытый" гантелями позвоночник. Как минимум, в конце повисите полностью расслабившись на турнике несколько подходов по 10-15 секунд, но не более, иначе мышцы, держащие позвоночник сократятся и эффект будет совершенно не тот, который Вам нужен. Удачи)