Как набрать мышечную массу? Определенные советы)

Тренироваться не чаще 3 раз в неделю, ВСЕГДА высыпаться, не забивать становую тягу и приседания (даёт наибольший выброс тесостерона в кровь) , жим лёжа делать реже (почти ни хрена не даёт, так как грудные мышцы маленькие и мало дают тесостерона, зато любят крепатуру) , ну а остальное и так ясно - больше белка, есть не меньше 5 раз в день (но меньше чем обычно) , меньше секса, на тренировках не п**деть о посторонних вещах (если нет концентрации, то тренировки нет, массы тоже) , не нарушать режима. Через год-два будешь 85-90 кг весить на все сто, проверено на опыте. Удачи!

посмотри на сайте "качая железо".

Ну что ж, можно сказать, что была такая же проблема. Но сразу хочу у тебя спросить, у тебя тренер опытный? Если да, то он тебе поможет делать следующее. Для начала, если ты делаешь упражнение на какую либо часть тела, то повторений не должно быть больше 12-15 раз, это способствует росту мышц (но подбирай такой вес, чтобы тебя хватило только на эти повторения) , и делай отдых от 1,5-2 мин, тогда мышцы отдохнут, а ты на них опять наляжешь. Да и после тренировок сразу сьедай белковую пищу (мороженое или бабан (не белок, но помогает)) , короче тут ещё нужно правильное питание, ну или же бери на тренировку расворённый белок (детское питание) . УДАЧИ!!!

я бы советовал поесть те протеина, вреда он не пренисёт, т. к. это натуральный продукт!!!!