как научится подтягиватся?мне 14 лет,на кулаках делаю 10 раз до 15 с трудом)подтягиваюсь до середины перекладины

я раньше не мог подтянуться и 2 раз
теперь слёгкостью могу 10

Дима Устинов, какие плечи, пресс? !
самое важное для подтягиваний это ноги!
особенно икры

Ну смотри, для подтягивания тебе нужен бицепс/трицепс (в зависимости от хвата) . Гантельки есть? Хоть какие. Качаешь бицепс. Продолжай делать отжимания на кулаках. А ещё лучше - на брусьях - эти оба для трицепса. Ходи по горизонтальной лестнице (такие железные во дворах стоят) . Это вроде как легче, а качается та же группа мышц, что и при подтягивании. Ты, главное, берись не ладошками, а пальцами, а то сдерёшь всё нах, потом уже ничего не будешь делать, пока не заживёт.

Чаще тренируйся. Хват широкий (больше ширины плеч).

чтобы подтягиваться, надо больше подтягиваться. А твои "на кулаках" здесь не при чем

ПРограммы тренировок здесь - t u r n i k . a t . u a

Тренируй всё тело гармонично и будет тебе счастье. При подтягивании кстати большие широчайшие мышцы спины работают.

Тренируй все мышцы а не только одни руки и делай это ежедневно - через месяц будет тебе результат. А слабо в 9 классе 25 на перекладине? А сейчас без тренировок 10 с трудом.. . вот так нужно держать себя в форме

если ты жирный сядь на диету

перестань у компа сидеть)) )
я пока в 11 лет качатся не начал тока 10 раз делал
щас стандартно могу 15 сделать) (за один подход)

при подтягивании участвует большое кол-ко мышц. если хочешь больше подтягиваться нужно тренировать все эти мышцы. вот книжка по кот-й можешь натренировать мышцы которые участвуют в подтягивании http://www.koob.ru/brungardt/idealnie_mishci_grudi_i_plechevogo_poyasa после этой окончания 6-ти недельной программы можешь делать больше подтягиваний разными способами: менять хват, подтягиваться с утяжелителями... а там сам посмотришь. тренировка и самосовершенствование-процесс бесконечный. удачи!

с раскачкой попробуй подтянуться. а в 14 лет 15 раз отжиматься- не дело. побольше отжимайся

Найди тренажерный зал, где будет тренажер подтягивание с противовесом (гравитон) . Выставляй противовес с которым ты сможешь подтянуться и от тренировки к тренировке снижай этот вес и так до тех пор пока ты не будешь подтягиваться только на одной перекладине.

ешь белков больше, разминай руки и каждый день по 2-3 подхода)
на турнике еще важен пресс и плечи...