После становой тяги и должна ощютимо болеть поясница и верх спины?

если в первый раз делаеш то болит патом со временим вопше болеть мышцы небудут)

Не понимаю, зачем тренер сказал тебе делать гиперэкстензию с весом перед становой? Да. неплохо бы размяться перед становой той же гиперэкстензией, НО БЕЗ ВЕСА! Ты утомил мышцы спины ещё до того, как пошёл делать основное упражнение. Вообще-то, если ты в первый раз делал становую, то нужно было поработать сперва с грифом, чтобы прочувствовать технику и само упражнение, а не навалить 50 кг и сейчас страдать от боли в спине. Короче, с тренером всё понятно. Я уже даже не уверен, что и становую ты правильно делал )))

Спина должна не болеть. Должна чуствоваться натруженность мышц. Если тренер сказал что упражнение выполняешь правильно, то проблем быть не должно. Становая- это одно из самых тяжелых упражнений. Я давно занимаюсь и до сих пор становая хорошо нагружает спину, привыкания нет.

гиперэкстензию не делай с дополнительным весом. если и будешь брать вес, то не за голову а к груди. и делай правильно, не выгибайся, а до прямого положения торса. напрягай, сокращай мышцы поясницы. тут чувствовать надо.... и становую не делай с большим весом. становая дает мощь даже с умеренным весом. становую делай 2 раза в месяц-не чаще!!!! читай спорт журналы, литературу. удачи!

Ну коли первый раз делаешь то мышцы не привыкли... со временем пройдет

ты об этом тренеру скажи, вообще с этим надо быть осторожным

становая тяга - очень опасное для спины пражнение. делать его нужно исключительно правильно, лучше лишний раз контролируя себя перед зеркалом, чтобы не сделать непоправимое. если это первая крепатура, то пройдет, а, вообще, спина не должна болеть