подскажите что нибуть дельное по тренажёрке?

состав себе программу занятий!
вот я 8 месяцев занимаося на турниках и дома очень много занимался!
прибавил очень много в силах - мне 16 лет сейчас. .
уже неделю занимаюсь в тренажёрке и меня тоже волновали такие же вопросы как у тебя.. задавал многим опытным людям всякие вопросы касающиеся набору мышц правильному!
самое главное это давать мышцам отдых - занимайся обязательно через день.. .
составь себе систему, например как я:
1 - понедельник - качать только 2 группы мышц - грудь и трицепс - 3х10 в каждом упражнении. .
2- отдых
3 -день упражнения на плечи и спину
4- отдых
5 - бицепс и ноги (нужно обязательно качать и ноги тоже)
6,7 дни отдых - в выходные бегай кругами в парке, делай аэробные тренировки разные !
но самое главное это питаться правильно - на завтра углеводы, главное каши! !
во вторую половину дня белковую пищу - мясо, рыбу, творог и т. д.
и не в коем случае не голодай - организм съедает тогда самого себя!
удачи тебе товарищ!!! =))

успех, независимо от целей стоит на 4 китах
тренировки, отдых, питание, фармоддержка.
все люди разные, нельзя дать никаких рекомендаций, верных для всех.

athlete точка ру. На форуме найдёшь всё, что душе угодно.

Смотря каких целей ты хочеш добиться