Мужики.кто качается или качался сюда.

я, например, мясо до и после тренировок жрал

Мясо рыба яйца творог бобовые овсянка- кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями.

есть мнение что в течении дня нужно снижать углеводы и повышать белок. т. к. метаболизм в течении дня замедляется. т. е. овсянку ты ешь на завтрак, а хороший кусочек мясца с овощами - на ужин.

Питаться по системе Петрова! )))

Гарудо, Этернал и Рюмин на закуску ...

Вот Влад Литвинов сказал тебе всех правильнее, добавлю что перед тренькой тоже кушай, и рекомендуется другими видами спорта не заниматься, если только лёгкими типо настольного тенниса, и то времени не будет потому что надо идти домой кушать, кушай короче всё подряд, и желательно через каждые два с половиной часа.

ненужно никакого меню и незлоупотреблять чем либо.

по моему гарудо сказал правильнее всех.. . ))
ну я в общех чертах обрисую.
1. 5-7 приемов пищи в день 2-3 из которых - протеиновый коктейль
2. 2-4 грамма белка в день на килограмм веса.
3. 500 калорий к ежедневному рациону.
4. много углеводов. необходимо для поддержания уровня гликогена и общего тонуса.
после тренировки обязательно сразу протеин или еда с высоким содержанием белка. в течении 40-60 минут после тренировки открывается белково-углеводное окно и организм как губка впитывает то, что ему даешь.
с утра есть обязательно и нормально. т. к. ты всю ночь не ел и у тебя запускаются катаболические процессы (разрушение мышц для получения энергии) .
можно сделать прием пищи ночью... .
плюс надо хорошо спать (8-10) часов и хорошо тренироваться (40 - 80 минут).

ешь понемногу многу раз в день, и после тренировки побольше

утром 3 яйца, нормхараю, и перед трешей3 яйца, и после протеиновый коктейль

Утром нужно, что-то протеиновое. Яички, туна. В перерыве между завтроком и полдником, если серьёзно всё,надо принимать спортивное питание (коктельчик) . На полдник я много не ем, бутик с варёной грудинкой (куриной) или будик с вичинкой. Обязательно маянезика немного и листьев салата. Потом прием обеда, надо что-то сытное, курица (грудинка) или рыба. Обязательно мокороны или рис, гречка тоже полезна. Потом за часа полтора до тренинга ещо один спортивный коктель. После тренинга ещо 1 коктель. Пришел домой поел опять курицу, рыбу или красное мясо, обязательно с мокоронами, рисом или гречкой. (Варёная картошка или пюре тоже пойдёт) . Со всеми этими приёмами пищи надо кушать овощи и на завтрок фрукты. В зависимости от спортивного питания, его приём варируется. На упоковке написано. У меня например 2 раза в день отдыха и 3 раза в день, рабочии дни.
Удачи.
П. С. , если будиш халтурить с тренировками и таскать гирьки по 2 кило, тебя разнисёт конкретно (потолстееш).

нужну есть мало но часто!! ! Это самое главное!! ! Закон качания такой---> Меньше есть больше заниматься!

белковую пищу нужно жрать а вообще это всё фигня самое главное в зал ходить заниматься и непорпускать тренировки