Вопрос о бодибилдинге

Второй ответ можно считать верным. Вариаций много. Если новичок, то первое время следует применить круговую тренировку, а со временем перейти на раздельную.
Четвертый ответ откровенно ржачный.))) ) Млять, меня поражает когда задроты, которые еще нихера не добились, так лихо раздают советы другим.)) ) Тут не в качалку надо, а к доктору!))

все группы в один день

такие вопросы надо тренерам задавать в сплортзале, а не тут в ответах

Понедельник - Бицепсы, трицепсы, дельты, пресс.
Пятница - Спина, бицепсы, дельты, пресс.
Воскресенье - Ноги, грудь, трицепсы.

Я так качал.

пон - грудь и спина пятница (равзвратница) руки воскресенье ноги

Например: пн - грудь, плечи; пт - ноги, пресс; , воск- руки, спина. . У меня примерно такой график.

Правельно тебе посоветовали лучше ПН и ПТ. При такой проге так занимайся (делай только базы! )
Пн-Приседание, жим лёжа
Пт-Становая тяга

или
Пн-Жим лёжа
Пт-Становая тяга
Вс-Приседания
В Понедельник жим лёжа потому, что это самое легкое упражнение из всей тройки, а свежим ты после воскресенья не будешь никак.

Лучше два дня качайся пн и пт

у каждого программа индивидуальна! кому то может одна программа идти на пользу а другому челу эта программа ничего не даст
но раз 3 раза в неделю то распределяй лучше так
Пн : Спина, плечи ( ибо када спину качаешь идет нагрузка на плечи) то есть плечи получат дополнительную нагрузку. и можешь бицепс еще
Пт: Грудь (до отказа советую) трицепс ( жим лежа дает нагрузку на трицепс ) пресс
Вс: посвяти весь день ногам так как их труднее всего качать но сделай как надо. я делаю 5х10 приседаний
5х10приседаний со штангой на груди 5х10 жим ногами 10х10 на тренажере 10х10 на тренажере для бицепса ног и 10х10 на тренажере для икр.. .

вот так но тебе может не подойти такая программа можешь ее усовершенствовать! делай так чтобы за неделю прокачать все! и делай что то связанное между собой (грудь трицепс) чтобы дополнительную нагрузку получить. делай до отказа ...жри больше мяса творога яиц советую аминокислоты и протеины

удачи!

Пн: Грудь-Бицепсы
Пт: Спина-Трицепсы
Вс: Ноги-Плечи
Можешь поменять местами сплиты например грудь-трицепсы, спина-бицепсы. Пресс качай на каждой тренеровке, икры вместе с ногами качай...