Занятия спортом

Чем заменить подтягивания?

Какими упражнениями заменить подтягивания? Сейчас нет условий для того чтобы подтягиваться. Отрабатываю технические.
Анна Заярная
Анна Заярная
1 471
Эспандер, движение к груди от пола. Встаешь ногами- тянешь к плечам. Купи медицинский жгут ( 10ти комплектов хватит) , привяжи его к батарее, ляг на шерстяное одеяло, - эмитируй подтягивания на полу, - включи воображение- поймешь что надо делать- побольше упражнений с резиной помогут преодолеть мертвые зоны усилия. Чтобы "поперло", количество повторений от 300т . Жду результата- удачи!!:))
Александр Матвеев
Александр Матвеев
4 948
Лучший ответ
Подтягивания можно заменить лишь тягой верхнего блока.
Нуржан Шарiпханов
Нуржан Шарiпханов
26 376
Тамара Рыжова за спину или к груди?
Меруерт Усенова А как же тяга шт. к поясу/груди,тяга гантелей/гири?
иди в качалку и тренируй всё тело. Будешь к лету 40 раз подтягиваться
ЕА
Евгений Абрамов
21 102
штангу или гантели поднимать на руках к груди
АШ
Акоп Шиганян
10 588
Анна Заярная самый адекватный ответ...
Тут советуют отжимания в стойке и на брусьях) Не смотря на то что абсолютно другие группы мышц задействованы....

У меня проблема такая - мне жутко скучно и не интерсно тягать железо. Хоть убей. Поэтому силовая страдает зимой. Летом уходит пару недель на восстановление
тяга штанги к поясу/груди, тяга к поясу/груди гантелей/гири
ЗБ
Зина Бекбаева/газиева
5 928
Если в качалке то тяга верхнего блока, если нет то как сказал matematik 07

" Олег 777 Ученик (152)5 часов назад (ссылка)
Нарушение! Подарить стикер! NEW турник не чем не замениш !!!
можеш делть комплекс упражнений, ну отжимание, штанга, гантели и т. д, но все равно эфект не тот !!!

Источник: турник форэвэр =)"

Турникмэн среднестатистический, которому в силу своего дрыщявого сложения стыдно идти в зал.
Неизвестно Неизвестно
Неизвестно Неизвестно
2 985
Их трудно заменить - по себе знаю. Можно просто форму поддерживать, а так просто аналог не найдешь. Лучше турник соорудить.
КК
Котенок Котенкин
2 343
Отжиманиями =) Обычными и на брусьях =) Жим лежа делать (если штанга есть)
Evgeniya Ya
Evgeniya Ya
713
Ola Nesterik Это все на грудь и трицепс а подтягивания это бицепс и широчайшие при чем тут жимовые упражнения
Отжим от пола ногой в верх об стенки встань спиной.
Дмитрий Галахов
Дмитрий Галахов
536
Nariman ! Deleshev! а это ничего, что движения в разные стороны направленны? подтяг. и отжим в стойке на руках.
турник не чем не замениш !!!
можеш делть комплекс упражнений, ну отжимание, штанга, гантели и т. д, но все равно эфект не тот !!!
Одна Такая
Одна Такая
192
При подтягивании в основном задействованы следующие группы мышц: широчайшая, ромбовидная и большая круглая.

Для замены можно использовать тягу гантели одной рукой в наклоне или тягу штанги в наклоне, там задействованы все перечисленные мышцы.

Для более сильной прокачки ромбовидной мышцы можно использовать шраги с гантелями или штангой.
Степан Луконин
Степан Луконин
148

Похожие вопросы