подскажите,что нужно есть перед и после занятий бегом и в тренажерке???

по больше белковой пищи!

Перед бегом и тренажеркой - свое обычное питание, за 2 -3 час. После - белковая пища. Тогда мышцы всегда будут восстанавливаться и будут в тонусе.

После бега, на тренажёры, а после всего рис с курицей, тебе пойдёт не парься!!!

смотря какую цель Вы перед собой ставите... Думаю. что, скорее всего, - похудеть. . лучше вообще ничего не есть хотя бы за час до занятия... во время занятий хорошо бы пить что-нибудь жиросжигающее с L-карнитином например... да и после занятий как минимум час не есть ничего... особенно из каллорийной пищи... да и вообще нужно соблюдать определённую диету.. . исключать из рациона жирную и каллорийную пищу.. . старайтесь питаться только белковой и растительной пищей.. . жареное, жирное, копчёное, выпечку и тому подобное вообще забудьте... удачи)

занятия след. проводить в промежутках м-ду приемами пищи. и ограничить себя в еде-замнеяя ее водой. и ни вкоем случае не пить во время тренировки

Овсянку мэм!

Скажу что есть на своём примере:
1. Грудину курочки отварную в обед
2. На завтрак лучше зерновые
3. Вечером обязательно супчик
Ну это основное, остальное можешь добавить сама что хочешь, но естественно не сладкое... .
Работать в тренажёрке нужно будет интенсивно. иначе белок для мышц превратиться в жир
И так как Ты будешь тратить много энергии, имуннитет ослабеет, поэтому нужно будет пить витамины
Удачи!

кароче, тебе нельзя есть быстрые углеводы, урезать сложные до минимума, потом через некоторое время урезать общую калорийность, вот и все, до тренировки ешь углеводы, после - белки.

нечего есть не нужно потомучто все что ты сьеш перед занятиями ты сбросиш а дополнительного нет. Врачи советуют даже не пить во времй анятий и есть до и после за 2 часа.

яйца