Позволит ли такая система нарастить мышечную массу? 2

про питание -
кушай 5-6 раз в день, ( я лично кушаю 5 раз, но солидно ) на завтрак обязательно кашу, можешь еще 1-2 яйца вареных съедать. в середине дня кушай мясо ( курица, свинина, говядина и т. д ) с гарниром ( макароны, рис, гречка) также можешь есть рыбу. Одним словом где много белка! перед сном ( за 40 минут где-то до сна ) советую съедать творог, т. к в нем много белка, а мышцы растут ночь, как раз таки перед с ном нужна хорошая порция белка.

про программу -
много всякой ерунды можно написать, но скажу основное.

на грудь делай - жим штанги лежа, жим штанги или гантелей на наклонной и отжимания на брусьях. ЭТО ОСНОВНОЕ ДЛЯ ГРУДНЫХ,
плечи - жим (сидя, стоя) с груди или из-за головы, махи в стороны и тяга штанги к подбородку.
ноги - приседания
спина - подтягивания, различные тяги ( в налконе, вертикальная тяга, становая и т. д )
руки ---НА БИЦЕПС - это подъёмы гантелей и штанги, также подтягивания. Трицепс - это различные разгибания. ( брусья тоже отлично бомбят трицепс )

ВСЕ ЭТО МОЖЕШЬ ПОСМОТРЕТЬ ( ФОТО И ТЕХНИКУ ) упражнений в инете.

херня какая-то

Понедельник
Жим лежа
Тяга в наклоне
Мертвая тяга
Среда
Скручивание
Сгибание рук со штангой
Французский жим
Пятница
приседание
жим стоя
разведение
тяга к подбородку

Программа воще хрень.. . Толку не будет