Жим лёжа, штангу опускать правильно нужно в начало груди или на середину?

Блин, я когда попробовал опускать как можно ближе к ключице-у меня забилась грудь с первого подхода! А потом еще 3 дня болела. Но по технике надо на уровень сосков.

Давать описание техники жима лежа будем, отталкиваясь от аксиомы, что цель определяет технику. Цель выполнения жима лежа в бодибилдинге – максимальный объем и масса тренируемых мышц.
Какая же техника соответствует данной цели? Сначала нужно ответить на вопрос от чего зависит объем и масса мышц. Для этого вернемся в среднюю школу на уроки биологии человека. Рассмотрим клетку скелетных мышц. Рассмотрим примерный вклад в увеличение размеров мышцы: 1) капилляризация – 3-5% 2) митохондрии – 15-25% 3) саркоплазма (клеточная жидкость) – 20-30% 4) соединительные ткани – 2-3% 5) мышечные фибриллы – 20-30% 6) гликоген – 2-5%.
Объем мышечных волокон контролируется, прежде всего, количеством мышечных ядер в волокне. Именно от количества ядер, при прочих равных условиях, зависит общий объем белка, синтезируемого мышечным волокном в единицу времени. К увеличению количества мышечных ядер приводит деление клеток-сателлитов, инициируемое факторами, появляющимися в мышечном волокне при его повреждении. Но ядра служат первопричиной, а увеличивают объем волокна иные клеточные структуры, такие как миофибриллы, саркоплазма, митохондрии, и др.
Следуя из этого, техника жима лежа должна обеспечивать максимальное повреждение мышечного волокна, понижения уровня энергетики клетки и приток крови.
Поподробнее остановимся на последнем утверждении. В большом спорте нельзя без допинга. Допинг поступает в клетку мышц посредством крови, поэтому, чем больше в мышцу закачивается крови, тем больше туда поступает допинга.
Теперь опишем технику выполнения жима лежа:
1)Подойти и лечь на жимовую лавку, касаясь затылком, спиной и тазом.
2) Слегка прогнуть спину, но не делать мост, т. к. мост задействует в этом упражнении практически все группы мышц тела. Так как жим лежа в бодибилдинге упражнение изолированное, то основная работа должна приходиться на грудные мышцы.
3) Ширина хвата за гриф зависит от того какую часть грудных мышц вы хотите максимально задействовать. Широкий хват включает в работу крайнюю часть мышц груди, средний хват – среднюю часть и узкий хват – узкую часть. Хват должен быть замкнутым, для избежания травм.
4)Штангу на стойках не следует располагать слишком низко или высоко. Идеально если вам ее поддадут.
5) Негативная фаза движения (опускание штанги) выполняется подконтрольно, а не опускается медленно, либо практически не удерживается. С опусканием необходимо выполнить глубокий вдох и расправить грудь.
6)Позитивна фаза движения (подъем штанги) выполняется с максимальным усилием и резким выдохом.
7)Локти следует держать у корпуса.
8)Ноги следует держать на полу, а не на жимовой лавке.

Как удобно, так и опускай.
Я на солнышко опускаю
P.S. Я тренируюсь на силу

Учим жать жим лежа в бодибилдинге!
Для того, чтобы выpос pезультат в жиме лежа необходимо запомнить следующее:
Занимаясь по любой из программ тренировок, атлет делает одну-две разновидности жимов штанги лёжа на скамье. Упражнение эффективно нагружает грудные мышцы, подключая в разных фазах другие группы мышц. При подъёме рабочего веса значительная часть нагрузки приходится на трицепсы. При опускании штанги - на дельтовидные.
Подбираем тренажер
В зависимости от того, как вы занимаетесь:
с помощником или без – нужно правильно выбрать тренажёр. Для самостоятельной работы подойдёт скамья для жима со стойками, имеющими ограничители сверху и снизу, либо со штангой перемещающейся в закрытой раме. Таким образом, риск травмы сводится к минимуму.
Если Вы тренируетесь в паре с кем-то, подойдёт обычная скамья для жима лежа. В таком случае при выполнении жимов в начале упражнения партнёр помогает снять штангу и зафиксировать в верхнем положении. После выполнения подхода – положить штангу. Важно и то, что бы в любой момент времени вас мог подстраховать ваш помощник. Это добавляет уверенности при жиме лёжа с большими весами.
Как в бодибилдинге работать со скамьей для жима
В исходном положении атлет лежит на скамье, плотно прижав к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Просто правильно лежать важно, чтобы не получить травму в дальнейшем. Для оттачивания техники грамотного положения тела можно применить подставки под ступни. Подъём штанги не будет заставлять выгибать спину. Этот пауэрлифтерский приём не нужен для равномерной работы над собой в бодибилдинге и фитнесе.
Читайте правила соревнований и нормативы по жиму лежа
Техника бодибилдинга в жиме лежа
Упражнение начинается с опускания штанги, удерживаемой поначалу на вытянутых руках. В нижней точке происходит лёгкое касание груди и фиксация снаряда на полсекунды. Затем выполняется подъём вверх. Обратите внимание на траекторию хода штанги: она находится сначала над грудью, а в верхней точке спортсмен держит её на уровне глаз.
И наконец, главное в атлетическом жиме лежа
При каждом подъёме дышите ровно и чётко. Вдох делается при сгибании рук со штангой. Лёгкие заполнены воздухом, когда штанга касается груди. Подъём веса сопровождается мощным выдохом.
Контролируйте свой хват и положение локтей. Выполнять упражнение должно быть удобно, но некоторым может показаться дискомфортом переход на правильный хват грифа: большой и указательный пальцы замыкаются, охватывая гриф. Кисть и локоть всё время на одной линии, перпендикулярной полу.
Выполняйте 2-4 подхода по 5-10 жимов. Для набора мышечной массы. Увеличивайте вес и делайте меньше жимов. Если вы в спортзале сбрасываете килограммы, берите меньший вес при большем количестве жимов штанги. Правильное выполнение упражнений - снизит риски и повысит общий результат тренировок!
Для того, чтобы разнообразить силовые тренировки можно выполнять и другие жимы лёжа, как для примера на схеме ниже показан жим лёжа с обратным наклоном скамьи. Красным показаны основные мышцы учавствующие в упражнении.

Надо опускать чуть ниже середины груди,
если будещь опускать в начало груди большая нагрузка пойдет на плечи и руки но не на грудь, еще обрати внимание на ширину хвата!

На середину груди.

на середину с одновременным вдохом

чуть выше солнечного сплетения

Верхний сектор груди, локти ниже плечей

я не специалист но вроде бы ниже