Становая тяга.. . как избежать травмы

Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно выполняя становую тягу спортсмены наращивают огромную мышечную массу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Т. е. практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом упражнении.
Но, как я уже говорил, начинать делать становую тягу сразу нельзя. Начинающий атлет должен, как минимум, 1 месяц поработать на спину опосредованно, через приседания. И только после 1-1,5 месяцев приседаний можно включать в свой комплекс становую тягу.
Внешне описать упражнение легко: штанга лежит на помосте, вы к ней подходите, нагибаетесь, берете гриф руками и выпрямляетесь, отрывая штангу от пола и держа в руках. Все, кажется, очень просто. Но на самом деле это упражнение требует гораздо более пристального внимания, чем это кажется на первый взгляд.
Сейчас распространены два вида тяги – «классическая» (ее еще называют «тяжелоатлетическая» ) и «сумо» (ее называют «лифтерская»). Тяга «классическим» стилем характерна тем, что ноги ставятся чуть уже плеч, стопы параллельно друг другу. Руки находятся с внешней стороны от ног – на ширине плеч или чуть шире.
Нельзя становиться к грифу слишком близко, но и слишком далеко тоже нельзя. Если при подъёме вы чувствуете, что гриф упирается в голени, то это значит, что вы встали слишком близко к грифу. Если же вы, наоборот, встанете слишком далеко от грифа, то во время подъёма он отклонится от ног, тем самым на низ спины ляжет опасная высокая нагрузка, вас поведет вперед и, скорее всего, вы бросите штангу.
Надо встать так, чтобы гриф скользил по ногам во время подъёма штанги. Найдите такое положение ног, при котором гриф будет слегка касаться голеней, когда Ваши ноги согнуты и Вы находитесь в нижней позиции Техника «съема» штанги – отрыва от помоста – может различаться в зависимости от того, какие из мышц у вас сильнее – мышцы ног или мышцы спины. Правило тут простое – что чем выше атлет поднимает таз в стартовом положении, тем большая нагрузка приходится на его спину, но уберется с ног (это называют «тяга спиной») . И, наоборот, чем ниже он присядет, тем большая нагрузка ляжет на ноги, но спина разгрузится (это называют «тяга ногами») .
Причем есть небольшой нюанс уже в конечной фазе подъема – в моменте фиксации. В тяге «спиной» оторвать штангу от помоста и дотянуть до колен будет легче, чем зафиксировать ее вверху. В тяге «ногами» фиксация будет несколько легче, т. к. спина изначально поставлена более вертикально . Однако здесь очень неудобным является «съем» штанги с помоста.
Как показывает практика, вы не раз обдерете себе кожу на ногах до крови, пока научитесь правильно выполнять отрыв штангу от помоста.
Очень важным моментом является скорость выполнения движения. Ни в коем случае не допустимы резкие рывки. В становой тяге движение должно выполняться медленно и равномерно. Особенно съем (отрыв от помоста) должен быть плавным и медленным. Только это обеспечит правильную траекторию поднятия штангу. Если же вы все-таки попробуете дернуть штангу с помоста, то с удивлением заметите, что от этого толчка согнется спина и приподнимется таз. В результате вы сможете приподнять штангу всего на несколько сантиметров, а потом бросите.
Разгонять штангу надо пытаться не в момент отрыва от помоста, а в средней части траектории, когда штанга уже пошла вверх.
Особенностью тяги «сумо» является широкая постановка ног. Этот стиль тяги еще называют лифтерским, т. к. он появился и стал широко использоваться именно в пауэрлифтинге. Дело в том, что широкая постановка ног позволяет уменьшить амплитуду движения и подключить к работе наибольшее число мышц. Чем шире стоят ноги, тем на меньшую высоту атлет должен поднимать штангу.
Так как ноги расставлены широко, то изменяется и положение рук – штангу необходимо брать уже, чем в «классическом» стиле, между коленями.

вся шутка в том, что никто не знает почему вдруг хрящи начинают разваливаться. есть только догадки. поэтому это упражнение по любому потенциально травмоопасно. у нас в зале есть тренажер имитирующий это упражнение, но на больших весах все равно заметно похрустывание позвонков. некоторые перед упражнением мажут спину разбавленным финалгоном, одевают пояса. в целом это помогает.

Разогреть мышцы спины для начала, а потом начинать с маленького веса и больше.

само собой пояс!!!! Ну и спину держать. У меня тоже ничё не трещит )))Делай разминку в 2 подхода а не 1

разминка, правильная техника, экипировка, нужный вес отягощения

делай всё в меру

Попросив у тренера помощи

Какое нафиг хрущение позвонков? Че за бред, это уже у индивидумов. При поднятии веса не должно быть никаких дискомфортов. Я недавно делал тягу локаут 305кг, нифига не было больно ничему, че за гон пишут тут. Диски разрушаются из-за того, что люди дебилы, я куда не посмотрю все поднимают предметы с кривой спиной, даже самое банальное поднять упавший карандаш и то с кривой спиной. В этом вся проблема. Нужно спину всегда держать ровной.

Пояс и правильная техника.

попросить тернера поставить технику

пояс обязательно. И хороший разогрев перед подходами. Не грех воспользоваться любой спортивной разогревающей мазью.