Мне 15 лет. Вешу 76 кг при росте 173.Нужно быстро похудеть. Киньте расписание занятий ( пресс,гантели,отжимания) и т.д.

Больше белков и меньше углеводов насколько я помню. Занятия 2 раза в день ( утро, вечер) 3 подхода пресс по 50 (хотя бы) , отжимания, гантели и остальное

физические упражнения не помогут быстро сбросить вес.
безусловно, они приносят много пользы, и 76 кг для "качка" - это не много. .
но чтобы сбросить вес нужно разобраться с диетой.
самый быстрый способ - "сыроедение" (разновидность вегетарианства)
но. .
для этого нужно иметь минимальную осознанность и некоторую силу воли.. .
что встречается крайне редко.

не надо тебе худеть
ну а если всеже

то садись на безуглеводку
скинешь-гарантирую

очень мало есть, очень много тренироваться. Но это тяжело и вредно

вообще лучше всего сушит бег

Бегай по 30+ минут кажддый день. Калорий нужно примерно по 1000ккал в сутки.

не парься просто ты здоровый пацан !!!

Breakfast: 1/2 яблока (40.5 cals)
Lunch: 1/2 яблока (40.5 cals)
Dinner: 1 огурец (24 cals)
Total: 105 cals

Вторник (желтый) :

Breakfast: 1 банан (108.5 cals)
Lunch: 1 банан (108.5 cals)
Dinner: 1/2 кукурузы (66 cals)
Total: 283 cals

Среда (голодание) :
ничего не кушаем
пьем воду

Четверг (оранжевый) :
Breakfast: 1/2 апельсина (31 cals)
Lunch: 1/2 апельсина (31 cals)
Dinner: 1 морковка (26 cals)
Total: 88 cals

Пятница (красный) :
Breakfast: 100 грамм клубники (21.5 cals)
Lunch: 100 грамм клубники (21.5 cals)
Dinner: 1/2 красной паприки (16 cals)
Total: 59 cals

Суббота (багровый/фиолетовый) :
Breakfast: 10 шт. черной смородины или черники (8 cals)
Lunch: 10 шт. черной смородины или черники (8 cals)
Dinner: 10 шт. малины (24 cals)
Total: 40 cals

Воскресенье (зеленый) :
Breakfast: 1/2 чашки зеленого винограда (57 cals)
Lunch: 1/2 чашки зеленого винограда (57 cals)
Dinner: 1 чашка салата-латука (7 cals)
Total: 121 cals