если бегать 2 раза в день, то конец мышцам? ( кто разбирается )

тут надо выбирать, большую массу с таким режимом не наберешь, все источники в один голос говорят, что это несовместимо. Можешь рассчитывать на мускулистое тело но худощавое.

подключи витаминку волшебную и сыпаться мясо перестанет.

как вариант аминки жидкие от диматайза или 5 грамм ВСАА после бега катаболизм остановишь полюбому

Получите переутомление через месяц-другой (а то и раньше) , после которого придется долго восстанавливаться. Что касается мышц, то значительного роста не будет. Икры поздоровеют (они быстро восстанавливаются, т. е. смогут принять больше нагрузки) , а вот "ляжки xD" не будут успевать восстановиться, после штанги им нужно дня два отдыха. Лучше по-утрам ходить на турник+брусья, ходить на тренировки по бегу, а штангу использовать для бицепсов-поясницы-плечей-трапеций. Тогда все мышцы тела будут развиты в равной степени.

Ну вообще лучше жрать как конь идти в набор, а потом 2 месяца сушишься. И остаётся чистая масса. Вот в эти 2 месяца бегай. А если занимаешься и при этом стараешься набрать о беге лучше не думать. Много потеряешь массы. И ноги не будут у тебя красивыми будут просто выносливыми.

Если на массу тренируешься, то не надо бегать вообще, ккалории будешь только расходовать.. . В дни отдыха можно бегать один раз в день...

перегнул конечно! никаких ног не будет, только мышцы надорвешь себе. .
если хочешь сильные ноги, работай на прыжки и еще на ступеньках!
хочешь сильные руки? Брусья тебе в помощь и еще бег на дистанции, старайся делать все постепенно, делай разминку, только так твои мышцы начнут подтягиваться..

бегай утром 5км и плаванием занимайся результат офигенный сам сбросил кучу кг