возможно ли за месяц подкачать мыщцы??

За месяц? Оптимист! Если раньше занимался спортом, попробуй разучить базовые упражнения бодибилдеров : становую тягу, приседания, жим лежа. Но всеравно за месяц - очень мало времени. 1 неделя - выгнать молочную кислоту из мышц, чтобы не болели после каждой тренировки. 2 недели - войти в ритм, выбрать время тренировок и режим питания. След. 2 месяца набрать спортивную форму - привести организм в состояние, когда он начнет изменяться под действием тренировок, хватит сил на существенные веса (для твоего состояния) , появится начальная техника исполнения (чтобы эффективнее нагружать то, что надо) , станет понятно что не нужно делать, чтобы не получать травмы (ибо лечение - откат по времени и состоянию) . И, торопыги плохо кончают, один хиляк в нашем спортзале стал приседать со штангой, через год - на плечи 100 кг взваливал, но вскоре как присел, так и остался под штангой - технику сразу не выучил, а за весом погнался, за год в позвоночнике миниски до костей стер, через время смог ходить, да и то только до туалета, вот так набрался здоровья. И еще - кости растут до 24 лет, до этого тупо нагружать позвоночник лучше не надо, можно застопорить свой рост.

Невозможно. Когда вы наконец поймете, что халявы в жизни не бывает. Посмотри вокруг и увидешь, что накаченных людей очень мало: (гораздо меньше, чем богатых) . Виной тому то, что красивое накаченное тело- это годы тяжелых тренировок в зале и не за какие деньги это не продается. Паши и тогда сам будешь свысока смотреть на дохлых хануриков. Желаю удачи.

Вам все мышцы нужно сразу подкачать за месац??? ?
Как на меня, это не реально в домашних условиях. Правда конечно если у вас есть все "снаряды" для этого, большое стремление и хороший тренер-советник :)))
По вопросу программы вам лучше зайти на специализированый форум по этому вопросу. Там я видел есть программы для начинающих и тренеры которые могу проконсультировать по конкретным вопросам. Либо скачать книги.
Удачи.

Подкачать и привести в тонус да а набрать массу нет)

ну ток если чуть укрепить

Возможно

Железо - на свалку ! .Растяжки, турник, отжимание от пола и груша ! .И ты бы лучше озаботился не тем, как за месяц подкачать мышцы - а как через месяц не бросить начатое дело !

За месяц у Вас ничего не выйдет, этим нужно заниматься регулярно в течении 4-6 месяцев. И только тогда будет результат.

за месяц не, а вот за 3-5 можно вполне хорошо подкачаться

немножко можно, главное питаться правильно все это время. . супер рельеф не приобретешь, но изменения будут))

да что вы расписываете тут что не видете ему лет 10 по фотке!! ! вы еще напишите чтобы он стероиды употреблял

отжимайся по 300 раз в день