мне 17 лет,рост 176,вес 60,как накачаться?что посоветуете,книги,сайты или просто от себя,очень нужна помощь

кушать яйца 2 раза в день и мясо

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Начинайте заниматся. самое время. В качалке есть у кого поучится Главное техника выполнения упражнений. Этот спорт сделал инвалидов больше чем чемпионов

Книга "ДУМАЙ" автор Стюарт Мак Роберт- найдете в и-те. Там вы найдете ответ на все ваши вопросы. Желаю удачи!

Посоветую и книги почитать и периодику спортивную по ББ и ПЛ, и к тренеру обратиться посоветую. Режим дня расписать посоветую, сон нормальный. Ещё посоветую режим питания устаканить раз на шесть в день и рацион протеиновый. Витамины посоветую. Попрощаться со спиртным и сигаретами посовету. Ещё не верить всему, что пишут. Самообразование на первом месте с режимом: ББ и ПЛ спорт не только упорных и терпеливых, но и думающих людей. Всегда помнить про базу: жим штанги лёжа, становая тяга, присед со штангой, всё остальной - вспомогательные упражнения. Турник и брусья не забывать. Много чего можно посоветовать.

Отжимания от пола и турник вмсете с ними ты можешь стать качком ну или тренажерный зал
можно гантели взять

советую обратиться к тренеру.

Турник, брусья, бег - достаточно+ то что написал Максим Синцов! И будет тебе здоровье!

Уважаю таких людей! советую перейти на правильное питание, есть больше белка и полность отказаться от химически богатых продуктов как чипсы и магазинные сухарики и прочее, не пить пиво-хочешь нажраться-пей водку... Увеличивай вес, который поднимаешь каждые 1-2 недели. Активно тренируй спину и грудь, на бокс не забивай-вещь полезная!