Не могу набрать вес

3 раза в неделю работаю с железом
как понимаю вопрос с весом возник именно от того что нет прибавки в результате тренировок.
предположил.. .
для того чтоб набрать вес - нужно правильно и главное регулярно питаться, соблюдать режим, + надо выбрать вело или железо
т. к. вело сушит - ты видел велосипедистов-проф. чтоб были "большими", они все сухие и жилистые ;).
масса набирается на первых этапах (режим тренировок на мах. с малым кол-вом повторений)
+белковая пища, углеводная пища - жиры исключаются по умолчанию
белок строитель мышечной массы, углеводы - энергия для работы.
Режим работы мышц и результаты:
силовой - мах вес, малое кол-во повторений подходе, 5 подходов - 1 разминка (масса)
выносливость - мах кол-во повторений, многократные подходы (сухарь
скоростно-силовой - быстрый темп, от 10 - 25 повторений средний, ниже средного вес, 5-6 подходов на группу мышц. (нечто среднее :) но явно не "шкаф")
итак вывод:
1 правильная нагрузка
2 проработка групп мышц и распределение по дням тренировок
3 белково+углеводная диета (чем строить и откуда сила) исключить голод
4 режим
5 исключить стрессы и полноценный отдых.

диско до часу ночи +1 сигарета = -3кг.
это неделя работы в зале.

надеюсь правильно понял вопрос
и смог разъяснить ситуацию
есть вопросы пиши ;)

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen/

При наборе веса забудь про аэробные нагрузки (то есть велик отложи в сторону)

Проблема в гормонах, могу посоветовать обратиться к диетологу. А так побольше белков кушай, икру например (красную=))

оно вам надо?
В низком весе нет никакого вреда, если вы, разумеется, не страдаете анорексией. А чтобы набрать вес - совет один - займитесь спортом, и будете набирать вес за счет прироста мышечной массы, а не жира.

И вообще с чего вы взяли, что вам нужно набрать вес? На ответах Вам никто толком не поможет. Лучше посоветоваться с диетологом. Но в таком случае возникает вопрос: а стоит ли оно того. Цена вопроса - 3 килограмма. Я понимаю, если бы 10, а так - ерунда.

Повторюсь, лучше качайтесь. Мышечная ткань при голодании задействуется в последнюю очередь.

Удачи!

Пивные дрожи попробуй, в любой аптеке продаются цена не велика примерно 100-150 р тебе их хватет на месяц, при каждом приеме пиши по 2 таблетки и поправишься

Взять 400 г нутряного свиного сала и 6 больших зеленых яблок. Нарезать, смешать и топить в духовке на медленном огне, следя, чтобы не пригорало. Затем взять 12 яичных желтков и растереть их до бела с 1 стаканом сахара. Туда же добавить 400 г измельченного шоколада. Процедить через сито с яблоками и добавить смесь из сахара с желтками и шоколадом. Остудить.
Полученный продукт мазать на хлеб и употреблять вместе с обычной едой 3-4 раза в день, обязательно запивая горячим молоком.
В неделю будешь набирать 800 грамм-2кг. Только всё правильно употребляй и правильно приготовь смесь.
Желаю удачи Арсений

не в коем случаи не набирай ...даже мышечную массу ...да и химию не кушай не в коем случи ...у меня уйма реальных примеров во что превращаються желающие прибавить меленько ...не порть себе жизнь ...максимум это протеины и все !!!

Углеводы и децкое питание.
Смотри чтоб не жалел

Арсений, ты и так красавчик!