Никак не могу набрать вес (((

В бодибилдинге есть правила набора мышечной массы:
1.На к 1 кг своего веса необходимо потреблять 32-40 ккал
2.Белок принимать 2 гр на 1 кг своего веса.
3.Углеводы должны состовлять 5 гр на 1 кг своего веса.
Питаться 6 раз в день небольшими частями.
При правильном тренинге 100% результат гарантирован! Белок

)) удивительно и даже не пытаетесь читать что, ведь такие ошибки не только набор будет, а наоборот сжигание, катаболизм мышечной ткани и окисление жиров. Всего 3 раза, когда надо 4-5 раз в день, также схема приёма белка: 2,5 гр. х на 1 кг собственного веса, полноценный сон 8-9 часов, ложиться в 23:00, после трени, чтобы не было белковой ямы, пить протеин: гидролизат или хотя бы изолят сывороточного белка, перед сном есть обезжиренный творог или медленный протеин - яичный или мицеллярный казеин.

Гантелю в трусы.

Я тебе скажу одну вещь, гнаться за весом, мягко говоря, глупое занятие, ебаш и вес сам по себе пойдет, мне никто не верит что я вешу 68, за то даже на категорию выше своей я рву всех и в лифтинге, и в русском жиме, и в гиревом.

Вероятно, гены не позволяют.

У меня гены не позволяли-
я тренировки на месяца два бросал (так разок в неделю потренируюсь для поддержки)

Ну что не понятного то? Ну какие гены ...НУ вы либо жиром набирайте! Либо мускулами. Ну если мышцами хотите, идите в зал и набирайте вес. . там тренера объяснят как и что.. . Ну а если жирком заплыть немного то увеличивайте кол-во каллорий потребляемых в день.. . Допустим кушаете 2100 ккал в день, добавте 2500ккал и смотрите на результат, потом 2800,3000 и т. д пока не придете к компромису с организмом ...

ну начинаем с того что кушать надо 5-6 раз в день+ большое содержание белка+нормальные силовые.. . короче считай калорийность и потребление нутриентов.

Попробуй начать питаться по раз 6 в день

Ешь 5 раз день, маленькими порциями!!!! Возьми креатин, пей 3.5 литра воды в день!!!! Можешь ещё протеина взять, не надо путать его со стероидами, это простой переработанный белок!!!!

Это конечно вредно, но вес набирается. Кушайте на ночь побольше) )