Занятия спортом

Как развить сердечно-сосудистую систему?

Какие виды аэробики лучше использовать, с какой частотой пульса и продолжительностью тренировки? Лучше короткие высокоинтенсивные сессии по минуте, к примеру бег 400м, либо долгие 40-минутные низкоинтенсивные тренировки?
Нуржас Исабеков
Нуржас Исабеков
3 310
Я тебе скажу, что как спринтеры (не более 600м) , так и марафонцы и бегуны на средние дистанции используют один вид тренировки - интервальную. Но все бегуны на длинные/средние дистанции также сначала тренируют скорость.
Могу предположить, что и ты начнёшь со спринтов.
Спринтер тренируется три раза в неделю. Он приходит на стадион, бежит разминочный круг, делает пару упражнений и несколько раз легко бежит спринт на 30 метров (на нормальных стадионах эта разметка есть) . После этого он пробегает пять полных спринтерских дистанций и идет домой.
Тренировка марафонца включает интервалы по 1500 и более метров, кроме того бег по холмистой местности раз в неделю.
Ещё раз повторюсь - марафон ты сразу не пробежишь, особенно по жаре, 200-метровых дистанций тебе будет достаточно. Интервалы отдыха между спринтерскими ускорениями должны быть не менее 10 минут.
После этого требуется небольшой разогрев, например, лёгкий бег на 100 метров с 3-4 ускорениями.

И не забывай про технику бега. Сегодня был на стадионе - ни один человек (!!!) не бежал правильно
Moldir Kalmurzaeva
Moldir Kalmurzaeva
14 509
Лучший ответ
Нуржас Исабеков ну я наверно тоже правильно не бегу))
как правильно-то?
Moldir Kalmurzaeva Очень много по тырнетам по этому поводу читал - на пятку, потом перекат на носок, потом отрыв от земли (пишут на каждом ресурсе). Это неправильно, так и убиваются суставы. При правильной технике бег должен быть бесшумным. Земли сначала дожен касаться носок, а потом и вся ступня. То есть, в идеале обувь снашивается под пальцами. Только следи за тем, чтобы не бежать на носках, это чревато)
Я, когда узнал о такой технике, решил попробовать, первые три дня страшно болели икры, сложно было даже ходить, хотя и пробежал меньше обычного в три раза, правда быстро. Ещё скажу, при правильной технике бега даже по асфальту босиком травм не будет, ну разве что мозоли)
Шиповки подходят лучше всего. Обувь должна быть жёсткая и лёгкая, плотно сидеть на ноге. Делать не менее трёх шагов в секунду (трусить не получится)))
Следи за осанкой. Также некоторые рекомендуют смотреть на 10 метров вперёд. Смотреть нужно в горизонт, спина ровная, без наклона. Махи руками сильные и короткие
Есть один верный способ развить и укрепить сердечно-сосудистую систему. Правда он не пропагандируется, потому что многие попадают в зависимость и начинают превышать дозу. Каждый день принимать по 100 граммов алкаголя, чередуя ежедневно чистый спирт с коньяком.)))
АТ
Айжан Толеубек
50 546
Нуржас Исабеков а я-то дурак думал что это вредно, пойду напьюсь...
Не увлекайся нагрузками. Лучше всего больше двигаться, неважно как, важна двигательная активность. Высокоинтенсивные нагрузки не всем людям полезны. У долгожителей спрашивали про занятия спортом. Ни один спортом серьезно не занимался, а вот образ жизни у всех был активный.
МА
Максим Александрович
13 156
Нуржас Исабеков жить до 100 лет перспективка не ахти, одни мучения.
бег, плавание-известно как...
AD
Aleksandra Didux
3 622
Нуржас Исабеков интенсивность?
бегай
Сергазы Алибеков
Сергазы Алибеков
1 156
Нуржас Исабеков интенсивность?
Кто сказал что бегать вредно!!!! ты что бег оздаравливает тело и дух!!!! сердце хорошо развивает проблемы с давлением не когда не будет болеть мало будите прилив сил будет и настроение выносливость повышается А С ПАЛКАМИ ТОЛЬКО ПЕНСИОНЕРЫ ХОДЯТ!!! от низкоинтенсивниых тренеровок сердце не укрипиш чтобы укрипть сердце и улуштшать здоровье в 2 раза а то и больше надо бегать не спеша но долго не задыхаясь потом увиличивать темп бегать лутше в лесу и не по асвальту если ленивые берите гантели 8кг и подмайте пока руки не откажут хорошо тренерует сердце а у кого хорошие сердце хорошие мышцы и проблем с потенцией нету.
Костя Саркисян
Костя Саркисян
505
Нуржас Исабеков запятые не помешали бы, но всё же спасибо.
Айжан Толеубек Бег от всех напастей рекомендовали еще древние греки. Но вот академик Амосов, который всю жизнь был пропагандистом бега, в конце жизни признал, что это не панацея и вообще с бегом нужно быть осторожным.
Moldir Kalmurzaeva почему не по асфальту?
Спортом заниматься, заколяться.
Александр Шилов
Александр Шилов
132
Нуржас Исабеков здесь вообще кто-нибудь читает что под вопросом написано?
ходить с палками.. бегать вредно
ЖЛ
Женя Лунёв
33

Похожие вопросы