сколько минут в день надо заниматься ??если я занимуюсь каждений день?? пол часа хватит или нет?

45 минут будет вполне достаточно.

Сколько хочешь, руки только чаще меняй

ну ты блин шутник)) ) напоминаешь моего бывшего босса который всегда повторял что (китайские медики установили что хватает и 5-7 минутной тренеровки в день чтоб быть в форме) - хотя сам был как боченок пива) - во первых что значит (сколько минут!? ) - это для спортсмена как удар под дых! ) - спорт измеряется в результатах а не по времени! - если для тебя пол часа в день это все что ты можешьна СЕБЯ любимого оставить - то всегда пожалуйста! но если ты хочешь работать над собой! постоянно совершенствуюсь - то тут и всей жизни будет мало! подумай и определись!

чем заниматся

Лучше всего заниматься день через день:
например ПН, СР, ПТ,
При этом после каждой тренировки отлично питаться белками
на 1кг вашего веса=2гр белка
-Так же нужен сон не менее 8часов, (10самый раз)

Самый оптимальный вариант это заниматься через день
-Пон
-Среда
-пятница
Нужно давать своим мышцам востанавливаться.. . Это неотемлемое правило при занятии в тренажерном зале.
Ходя каждый день в спорт зал. вы не улучшаете себя а наоборот есть % того что получите перетренерованность, а если это случиться то показатели ваши просто напросто упадут и вам все равно придеться сидеть дома и отдыхать.
Обычно программа занимает Час полтора. В хависимости от числа подходов и повторений
(пол часа однозначно мало) и вообще что можно сделать за пол часа? Если после каждого подхода мин 3 мин перерыв?

Этого в полне хватит но не надо сильно нагружать тело, так не будет результата