как быстро качать пресс. и какие упражнения?

Вконтакте есть вполне приличные видеоуроки.

Быстро никак, а самое эффективное это колесико!!!!

да, самое эффективное упражнение ЩУЧКА ( я его делаю с прямыми ногами) это когда в положении лежа на спине, складываешься, доставая руками до носков, самое главное там темп, чем он выше, тем эффективнее ) второе это скрещение ног, уголок, как ножницы, проще конечно на турнике, когда ноги под углом 90 градусов... щучку кстати для начала лучше делать с согнутыми коленями, так легче будет ) я просто танССССами занимаюсь, и реально за 10 лет не видел эффективнее упражнений на мышцы живота, чем эти )))) а по поводу диеты, как же так она влияет на пресс ? ))))) к примеру любители железа имеют отличный пресс (профи) и поглощают они углеводов побольше чем мы все вместе )) да и я сам ем углеводсодержащую пищу тоннами )) и ничего, пресс как у Брюса Ли )

надо качать быстрее

А че тут думать. Ложишся и поднимаеш корпус поги согнуты в коленях. или на турник висни и ноги поднимай до уровня груди.

При качании пресса нужно соблюдать диету, лично знаю друга, который качал пресс 2 года и было ели-ели видно кубики, за 2 месяца легенькой диеты все было видно. Пресс сам качать просто, ложитесь на землю, ноги согнуты в колене и поднимаете корпус, руки за головой. Но знайте, при качании пресса, вы качаете брюшные мышцы, но не сжигаете жир, как уже привел пример, и за 2 года вы ничего не добьетесь, а за 2-3 месяца диеты (меньше углеводов) + качании пресса = результат. Знайте пресс это 80% диеты, и всего лишь 20% самого упражнение.

"Щучка" это да! очень эффективное упражнение)
а так в инете полазь))) ) Много чего найдешь) Верхний пресс качай, нижний, боковой и тд)

повсюду в интернете есть приличные видеоуроки.
гугл в помощь.