как быстро и ифективно набрать мышечную массу. а если прошше как начать качаться новичку

скачай книгу "бодибилдинг ваш личный тренер" Невзоров

качайся как все смертные годами

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Новичку нужны три вещи:
1)база (жим, становая тяга, приседания)
2)правильное питание
3)отдых

советую почитать книгу фалеева!!

Ну можно за 3 месяца и 5 кг набрать))) ) (БЕЗ ХИМИИ)
Разогнать метаболизм и поднимаешь гормональный фон!
Как было выше сказано делай базовые упражнения и питайся по 5-6 раз на день, тока не чем попало =))
и отдых

быстро и эффективно, ну ты разогнался. запишись в тренажорный зал пусть тренер составит программу и вперед.

в зал, а там если тренер толковый за пару лет выйдешь в люди)

Качайся дома как я, я доволен

приседания ( 50 раз )
отжимайся 20 раз по 5 подходов ( минута перед подходами )
пресс 50 раз по 3 подхода
Нагрузки постепенно увеличивай. После первой тренировки должны болеть мышцы, на следующие день можно отдохнуть. Если дальше всё будет хорошо тренируйся каждый день и один день оставь на отдых. Если после тренировок мышцу будут болеть, тренируйся через день.
Я тоже работал по этой программе только ещё гантели и качался 3 раза в неделю и хорошо выкладывался. Меньше 20 дней занимаюсь уже и бицепс есть и кубики виднеются.
Удачи, если возникнут вопросы пиши мне подскажу .