Начал заниматься в качалке до начала лета, сейчас по сей день продолжаю, рост182 вес62-63 помогите пожалуйста подсказкам

Есть, спать, заниматься.... Какой вопрос - такой и ответ. Конкретний спрашивай в следующий раз.

Делай в зале базу (жим, присед, становая) , не занимайся по 2 часа, спи по 8-10 часов, попроси тренера составить программу тренировок и питания, работай над техникой, не пей сырые яйца а то скоро будешь вместо зала в больнице, есть 3г белка на 1кг веса и 6-8 углей тоже на 1 кг. И запомни, твоя масса полностью зависит от питания, и потом уже от тренировок, и не думай, что чем ты больше будешь заниматься, тем быстрее ты накачаешься, это совсем не так.

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Вот еще хороший сайт:
http://sportbok.narod.ru/pit.html

мышечную массу? работай и она сама наберется. это долгий и тяжелый труд.

Ты только начал тренироваться, а уже слезы льешь. Прочти книгу "ДУМАЙ" Стюарт Мак Роберт- там найдешь ответ на все свои вопросы.

если вес не набирается, можно конечно по-больше есть. . и желательно - стероидов. .
но за одно стоит откладывать деньги на врачей и вообще готовиться к жизни инвалида.
если организм не может набрать вес, не значит, что его нужно ..накачивать, как воздушный шарик.
стоит немного подумать. желательно своей головой. лучше тебя тебя никто не знает.
стоит протравить глистов. если ешь мясо - то в тебе живут паразиты с вероятностью около 99%
в любом случае - всё хорошо в меру.
...
мышцы растут от нагрузок, но растут во время отдыха.
мясная пища до 2-х часов проводит в желудке ..сколько в кишечнике - не знаю. .
есть после тренировки. . особенно мясо - приличная нагрузка на организм без особого результата.
орехи, например - содержание белка как в мясе, усваиваются в разы быстрее и с меньшей нагрузкой.
( Телятина, филе - белки 21%, Арахис - белки 25%)

Делай базовые упражнения! Изолированных даже не думай

для полного ответа нужно знать как ты питаешься как занимаешься какие перерывы и вообще систему твоих занятий