Как научится подтягиватся хотябы 1 раз с 0?

Кидай в топку ответы вверху насчет гантелей. Как ты наверное видел на фото СУПЕР ПЕРЕКАЧАННЫХ качков, у них бицепс как бы делится на 3 отдела. Нет, нет это всё одна мышца, но она разбита на 3 части чтобы выполнять разные функций. Т. е. гантелями прямо качается допустим первый отдел, а при подтягивании два других. Вот ты и жмёшь гантель легко, а подтягиваться не можешь. Самый правильный способ выйти и висеть на турнике, рывками помогай себе подтянуться повыше. Результат не заставит тебя ждать долго. Уже дня через 3 сделаешь свое первое подтягивание.

читай тут
http://www.turnik.org/forum/12-923-1
http://www.turnik.org/forum/12-292-1
http://www.turnik.org/forum/12-924-1
http://www.turnik.org/forum/22-485-1

кроме бицепса участвуют мышцы спины.
1.облегченное подтягивание-перекладина на уровне пояса, ноги подальше, корпус прямо (как отжиматься, только наоборот)
2.тянуть резину, прикрепленную вверху. (изображать подтягивания)
3. тянуть груз через блок

ооо! Ну парень, считай тебе повезло, потому что я буквально 1-2 года назад сам задавался этим вопросом, и убивался над этим так же как и ты. Точно так-же мне было стыдно днём пытаться подтягиваться где-то во дворе, или на кортах.. . а что было в школе на физре, это вообще просто сквозь землю провалиться.. .
Сейчас-же я уже в универе на втором курсе, но ещё на первом подтягивался 13 раз в полной выкладке и без халтуры.

как мне это удалось: Я надыбал гантельку в 8 кило, и начал делать простое упрожнение на бицепс. Тоесть просто брал её в руку, вставал прямо, рука с гантелей опущена вниз ладонью вперёд (локтём к животу) . Затем я поднимал её к подбородку, определяя предел своих физ возможностей. Допустим у тебя будет по началу получаться раз 15-20, потом будешь уставать.. . значит делай каждый день по 3-5 подходов по 15-20 (максимум того что ты можешь за 1 раз) . Между подходами делай интервалы, чтобы мышца могла отдохнуть, но не затягивай отдых больше чем на 7 минут, а то мышцы остывают.. . это не есть гуд.
Начинай с левой руки, по скольку она слабее правой. Обеими руками делай равное количество раз, чтобы у тебя одна рука не была потом слабее другой.. . я какраз такую ошибку сделал, и левую больше качал, думая, что так она скорее догонит правую.. . так я её перекачал, и она стала сильнее правой...)) ) короче когда твой максимум на гантеле достигнет 50-70 раз, а это случится уже через пару недель, если заниматься каждый день, ты сможешь подтянуться на турнике передним хватом. Я когда впервые подтянулся, был в шоке вообще.. . чисто попробывать решил, чё из этого выйдет. И вдруг - БАЦ, подтянулся, причём аж 2 раза подряд.
Когда сможешь делать на турникете 2-4 подтягивания, то на гантельку можешь забить, и начать подтягиваться. Тут уже не надо делать максимум. Делай несколько подходов по 50% от своего максимума, тоесть если ты например можешь подтянуться 2 раза максимум, то тебе нада сделать 4-5 подходов по 1 разу.. . в день этого достаточно.

если чё ещё про это подсказать, обращайся. Рад помочь.

ах, да, купи домашний турник.. . повесь где-нить над дверью или где он не будет мешаться.. . думаю, родители не пожалеют на это денег.. .

Короче, слушай сюда, делаешь так - ставишь ноги на опору и подтягиваешься... короче объяснить сложно... это ты как так ниразу не подгягиваешься - это ж жесть!!

сначало нужно отжиматься хотябы 30 раз а потом руки будут привыкать к твоему весу и через 2 нидели ты сможеш подтягиваться около 10 раз ))))))))

Отжимайся почаще, да пытайся каждый день хоть 1 раз подтянуться и будет тебе счастье ))

немного с раскачки и рывком вверх. медленно тянуться всегда тяжело.

отжимайся, просто виси на турнике.. . пробуй с рывками сначала