какие упражнения делать для армреслинга?

Два самых эффективных упражнения для увеличения силовых показателей в армспорте это:
1.сама борьба на столе или её имитация на тренажёре (борцовский стол с блоком)
2.штанга: подъём на бицепс с большим весов (лучше лесенка: 8-6-5-3-1) и упражнение для предплечия тоже лесенкой (распускать по пальцам) .
А так ещё развороты (пронация) с ремнём с отягощением, молотки, подтягивание на бицепс и подъём гантели на бицепс на скамье скотта.
Лучше все эти упражнения делать в комплексе (разбить на неделю) . Так как что-то одно по отдельности малоэффективно. В армрестлинге всё от всего зависит.
Ну и не забывать про базовые упражнения: жим штанги, французский жим, подтягивания, упражнения на плечи (выделить для этого один день в неделю) .

жим лежа, присед, становая... брусья, подъем на бицепс, на предплечья.. статика и много всего другого)))

Я слышал что для борьбы важна связка которая находиться в районе локтя. .
Раньше я делал упражнения в котором руки кладем на скамейку а кисти свисают и по пальцам опускаем штангу, делал 50кг, проиграл в армреслинге и прекратил, сейчас поднимаю на бицепс 60 кг (может для армрестлера это ерундовый вес) но я снова проиграл, при том когда борюсь всегда мою кисть наклоняют . И с тех пор я предпочитаю интелектуальные бои и знаюсь в мнемотехнических приемах.

качай бицепс и плечелучевую мышцу ( хват штанги как для бицепса, только ладонями вниз)

В гугл вбей.

А то придут турникмены..

подтягиваться и не пыжиться