Занимаюсь в зале уже виден рельеф но немагу избавитса от жывота. Прес качаю не помогает может сесть на диету тогда какую?

правильная мысль, дорогой товарищь...)) )
можешь накачать приличные кубики, но под прослойкой жира их не будет видно.
поэтому, взвесился и в течении недели сидишь на рисе, молоке, куриная грудинка ( отварная) . яйца, творог, зелён горошек, фрукты без ограничений.
но в малых дозах ( 200-300гр. риса, 1 литр молока 1.5%, жир. , 500гр грудинки)
всё разбиваешь на 4-6 приемов в течении дня ( чем чаще и по немногу, тем лучше)
в первую половину дня стараешься больше углеводов есть, а после трени и под вечер - белок.
через неделю взвешиваешься, если ушёл 1 кг веса - это супер, значит сжигаешь только жир, а мышци нет.
если больше ушло - плохо, вместе с жиром уходит и мышечная масса.
и уже после второго взвешивания, можешь регулировать добавить, или убрать что то из рациона. что бы выйти на сжигание 1 кг - в неделю.
ну и естественно продолжать заниматься в правильном режиме и грамотной системе...

Мажь пузо перед занятием согревающей мазью!

Надо делать много движений (причем в разных упражнениях) на пресс - 300, а то и до 500 в день.

Диета проста- много белка и минимум калорий.

Диета - гумно! Слабый тренинг, маленькие нагрузки. Надо ж прокачивать все группы брюшного преса верх, низ и т. д. Попробуйте выполнять другие упражнения - поднимать ноги в висе на перекладине, лежа поднимать таз на прямых ногах, на скамьях с разным углом скручивание

Если нужен тебе пресс то качай это видео Abs workout how to have six pack - Level 5, делай то же самое 3 или 2 раза в день и через месяц будут кубики.