Занятия спортом

А вот поругайте/похвалите программу?

На эту неделю у меня такая программа запланирована: Понед: 1. Жим лёжа: 60кг - 5раз, 70кг - 4р, 85кг - 3р Х 2подхода, 95кг - 3рХ2п, 105кг - 2рХ4п 2. Приседания: 80кг - 5р, 100кг - 5р, 120кг - 2р, 4р, 6р, 8р, 7р, 5р, 3р 3. Жим лёжа: 60кг - 6р, 70кг - 6рХ2п, 85кг - 6рХ4п 4. Разводки: 12кг - 10рХ5п 5. Приседания со штангой на груди: 85кг - 5р, 100кг - 5рХ2п, 110 кг - 4рХ4п 6. Наклоны со штангой стоя: 50кг - 5рХ5п Среда: 1. Тяга до колен: 75кг - 4р, 90кг - 4рХ2п, 105кг - 4рХ4п 2. Жим лёжа: 60кг - 5р, 70кг - 5р, 85кг - 4рХ2п, 90кг - 3рХ2п, 95кг - 2рХ2п, 105кг - 1рХ2п, 95кг - 2рХ2п, 90кг - 3рХ2п, 85кг - 4р, 75кг - 6р, 70кг - 8р, 65кг - 10р, 60кг - 12р 3. Разводки: 12кг - 10рХ5п 4. Тяга с плинтов: 90кг - 5р, 105кг - 4рХ2п, 120кг - 3рХ3п, 135кг - 2рХ4п 5. Приседания в ножницы: 50кг - 5рХ5п 6. Пресс: 10рХ3п Пятница: 1. Приседания: 85кг - 5р, 100кг - 4р, 120кг - 3рХ2п, 135кг - 3рХ2п, 150кг - 2рХ3п 2. Жим лёжа: 60кг - 5р, 70кг - 4рХ2п, 85кг - 3рХ2п, 95кг - 2рХ6п 3. Отжимания на брусьях: 25кг - 6рХ5п 4. Приседания: 90кг - 5р, 110кг - 5р, 130 кг - 4рХ4п 5. Жим узким хватом: 60кг - 10рХ5п 6. Наклоны со штангой сидя: 50кг 5рХ5п Норм прога, чтоль?
Ирина Холманская
Ирина Холманская
17 515
классная программа для лифтинга даже знаю чья сил прибавишь молодец
Meerim Baiguttueva
Meerim Baiguttueva
17 895
Лучший ответ
Ирина Холманская О да! Работает как из ружья. Хорошо на мой организм легла. Я за прошлый цикл аж 20 кило прибавил в приседе :)
Я не лифтер, для моих целей данная программа не подходит даже близко.
Зухра Павлова
Зухра Павлова
58 821
Обалдеть: сорок шесть подходов за одну тренировку. Прога лифтёрская. С учётом перерывов такая тренировка затянется часа на три, не меньше. Если выделять какую-либо логику в данной программе, то не совсем понятно: почему в жиме подходов больше, чем в присяде? Упор на жим, скорее всего, означает, что вы будете специализироваться на жиме? Т. е. жимовик? Если нет, тогда, чтоб не нарушать пропорции нагрузки, я убралбы несколько подходов с жима и добавил бы наприсед. Ведь масса ног крупнее, следовательно и "бить" их надо мощнее. Но может быть вы просто не троеборец.
Asiko)) Zhum@b@ev
Asiko)) Zhum@b@ev
11 824
много энергии уёдёт в никуда! !
Юлия Пчелинцева
Юлия Пчелинцева
7 323
Ирина Холманская Покамест по ней хорошо прибавляю... Так что "от добра добра не ищут", ящетаю.
А у подсобных упражнений, на самом деле, объём не такой и большой. Ну что за разводки, к примеру, в 12-14 кг, если я могу 20-ками делать "в качковском манере"? А так "мелочью" я оч хорошо растягиваю после жима грудные и они бодро успевают восстановиться к следующему жиму.
1)Очень много жимов) через день с одними и теми же весами, это не гуд. Лучше сделать 1 тяжёлую 2ю лёгкую, а 3 жима в неделю считаю нецелесообразным. Неуспеешь восстановиться, такая прога скорей для химиков.

2)Зачем ставишь в "силовой" проге изолирующие упражнения! , выкидывай все разводки, наклоны со штангой, отжи на брусьях, если уж написал упор на жим дак и делай его!

3)ИМХО среду лучше посвятить Приседаниям + Становая + Пресс - более убойная связка, если хорошо потренируешься пару дней как убитый будешь ходить))).
Николай Мельничук
Николай Мельничук
4 298
писец
Aleks Chernikoff
Aleks Chernikoff
3 130
афигеть
Ольга Постникова
Ольга Постникова
618

Похожие вопросы