С чего начать? Как не посадить сердце и не причинить себе другой вред?

Займитесь для начала велотренажёром. Но неплохо бы иметь небольшой приборчик, для измерения давления и частоты пульса. Сейчас такие продают в виде браслета на руку. Перед тем, как сядете на велотренажёр, замерьте пульс. Крутить педали нужно до тех пор, пока ваш пульс не увеличится в два раза -это край... После этого нужно отдохнуть до того момента, пока ваш пульс не восстановится до исходного. После этого делается второй подход... Удачи...

выбираешь программу по которой хочешь заниматься и все
http://fitnesspoint.ru/programma/
нагрузки поначалу большие не давай
чтобы сердце не посадить перед самой тренировкой минут 5-10 побегай (или походи быстрым шагом) на беговой дорожке...

Очень постепенное наращивание нагрузок от дня ко дню, ежедневные занятия начинать с разминок, по утрам дома физзарядку не мене 20-30 минут

С чего начать и как собрать сумку в спортзал.

смотря на какой стадии выносливости стоит ваше тело. Сердце не пострадает, если вы будете дышать во время выполнения упражнения, не задерживайте дыхание никогда. Опустили штангу на грудь набрали воздух, вытолкнули и сразу выдыхаем. За весом пока не гоняйтесь, научитесь выполнять правильную технику упражнений, для этого купите обычный журнал или зайдите в Ютуб, там куча инфы по этому. Но я бы посоветовал для начала упражнения по ЛФК, а потом кач, нужно укрепить связки и суставы

Делать упражнение не через силу, а до лёгкой усталости. Постепенно желание и возможности возрастут. Обратите внимание на гармоничность упражнений, руки, ноги, туловище должны получать более менее равномерную нагрузку. А сердце посадить можно запросто. Не навредите.

Отличное решение! Добавьте еще Омегу3+витЕ по одной капсуле в день, утром сразу после еды. Для хорошей работы сердца и других органов - Аспаркам по 1 таб через день. А чтобы не образовывались тромбы в конечностях - Кардиопирин по1|2 таб 1раз в день после еды. Успехов!