Занятия спортом
качаются ли при приседаниях мышцы голени?
при глубоких приседаниях нет, это не влияет на голень, в вот если встать на носочки на какую либо возвышенность где то 3-5 см, и вставать на носочки и опускаться, тем самым тренируются мышцы голени, то есть идет их растягивание.. . подъемы на носки стоя. Надо встать на край устойчивой платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершить свободное движение вверх-вниз. Сохраняйте устойчивое положение, используйте опору для рук. Растянув мышцы голени, дайте пятке опустить вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Встаньте на носок, максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. Используйте варианты одновременных и поочередных подъемов для обеих ног. Возможно использование дополнительного отягощения в виде гантелей илиштанги на плечах.
Хочешь подкачать голень? Есть хорошее упражнение, называется крест.
Сначала прыгай на месте со сменой ног, затем мысленно нарисуй на полу крест и прыгай вдоль его линий т. е. вперёд назад, влево вправо. Хватает одного подхода по 3 минуты, затем постепенно увеличивай до 6 минут.
Сначала прыгай на месте со сменой ног, затем мысленно нарисуй на полу крест и прыгай вдоль его линий т. е. вперёд назад, влево вправо. Хватает одного подхода по 3 минуты, затем постепенно увеличивай до 6 минут.
да, нагружаются, но не очень сильно. больше всего напрягаются квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодичные мышцы
Медленно согните ноги в коленях и опуститесь в полный присед. Следите за тем, чтобы торс не отклонялся от вертикали, спина — прямая, а голова приподнята в ходе всего движения.
Как только ваш таз будет чуть ниже коленей, медленно возвращайтесь в исходное положение.
Как только ваш таз будет чуть ниже коленей, медленно возвращайтесь в исходное положение.
Похожие вопросы
- Вопрос качкам про приседания и мышца голени
- Как нормально качаться если не болят мышцы?
- Качаюсь 2 месяца, а мышцы не растут, почему?
- Я качаюсь. Раньше у меня мышцы расли, а теперь не растут почиму???!Я хорошо сплю,кушаю, и програмку тренировак минел..
- Качаюсь, а на утро мышцы не болят! разъясните кто знает
- я уже 2 недели качаюсь на брусьях сколько нужно качаться чтобы были большие мышцы подскажите пожалуста. спасибо за раннее
- Качают ли фронтальные приседания мышцы пресса?
- Народ у меня проблема мышчы нерастут в обьёме,мне надо качаться до боли в мышцах или а если нету боли то они нерастут?
- что такое жрут пацаны которые качаются, что у них мышцы за 2 месяца выростают.
- Качаюсь уже больше месяца, мышцы очень окрепли, но не выросли совсем. . вес тела тот же. . это нормально?