Вопрос про похудение и качание

Не жри хлеб сладкое и ни пей кока-колу

нужно ходить в тренажерку!!! !
нужно бегать!!! !
питаться фруктами.... а в обед че мать приготовила

как качать пресс - здесь www. fitness-master. net/news. php?id=39 (соединить пробелы)

я тоже был таким как ты. теперь я такой как я. надо срочно тебе избавляться от лишнего жира. поверь ни дадут тебе ни качания пресса ни что либо другое ничего. лишний вес тормозит уровень тестостерона а именно он отвечает за рост мышц. бегай плавай ходи больше пешком в быстром темпе, веди здоровый образ жизни. если что пиши на почту-помогу

меньше мучного и сладкого. Невозможно одновременно совмещать и то и то. или ты худеешь или тренируешься и набираешь массу. Пресс качается любыми упражнениями на него, но ты его не увидишь пока % жира в организме не станет довольно низок. В 13 лет не думай ходить в тренажерный зал как советуют, у тебя еще кости хрупкие тебе еще расти и расти. В тренажерке результат тебя озадачит потому что там ты начнешь набирать вес, так как мышцы начнут расти, а жир будет уходить довольно медленно. Чудес не бывает жир не тает локально в области живота, даже если делать упражнения на пресс живот не уйдет, пресс будет у тебя под слоем жира. если человек худеет он худеет повсеместно. Сбалансированное питание ( меньше жирного, больше овощей и фруктов, меньше сладкого ) и хорошая нагрузка тебе в этом помогут. Самбо подойдет для этого .

найди в гугле таблицу калорийности продуктов и там все найдешь, что есть, а что нет