Вопрос по похудению.

Если не можете висеть на турнике - это хват нужно укреплять... в свое время открыл для себя очень простое упражнение.
Берете палку, в нее вбиваете гвоздь, к гвоздю веревку, а на нее грузик... думаю вам и 2 кг будет достаточно. Вытягиваете руки перед собой, обхватив палку и пытаетесь намотать на палку веревку с грузиком. По мере тренировки увеличивать груз.
Для попы - можно поделать выпады с грифом.. .
Для голени - есть хорошее упражнение положить штангу на плечи встать носками на возвышенность и постараться встать на носки.
Для остальных мышц ног - быстрая ходьба.

не накачать руки, а сделать крепкими - противоположные у вас пожелания. . все равно что покрасить в черный цвет, но чтобы было белым. . нереально. . от пола отжимайтесь, а не от подоконника. . а накачать как у культуристов на подиуме вам не удастся даже при большом желании. . извините - долго объяснять, почему именно. . и вечером белковая еда необходима, а не трава с яблоками. . далее - тело не худеет локально - то есть если худеет, то везде, а не попа и ноги. . Кардиотренировки и меньше углеводов в рационе вам в помощь. . и приседания с весом, раз сильной хотите быть..

По поводу еды, избегай пищу содержащую быстрые углеводы. (погугли) Не ешь после 18 00 само собой. Питайся 5-6 раз в день, но по чуть-чуть. Бегай, катайся на велосипеде, занимайя гимнастикой, качай пресс. А остальное тебе не нужно!