с помощью бега уменьшается вес? какие мышцы будут расти?

Бедра окрепнут хорошо.

вес будет сбрасываться только в тот период когда будешь бегать. как только прекратишь занятия-вес обратно вернется

Если вы спросите, какой из кардио тренажёров самый результативный ответ будет – беговая дорожка.

Беговая дорожка – прекрасный вид тренинга. Как и в любом другом способе тренировок в этом есть свои нюансы и тонкости.

Как правило, тучным и полным людям лучше всего начинать свои тренировки именно с беговой дорожки.

Главное правильно начать тренироваться. Начать так, что бы не бросить пробежки через месяц или два.

"Упражнения для девушек и женщин"

Разберём, как начинать тренироваться на беговой дорожке людям с избыточной массой тела.

Сначала вы ставите себе отметку, пробежать 20 минут. Темп бега очень медленный. Бег трусцой. Вполне вероятно, что продержаться все двадцать минут бегом у вас не получится. Поэтому можно, как устали или появилась отдышка перейти на ходьбу, затем, когда в процессе ходьбы вы отдохнули, снова перейти на лёгкий бег. И таким образом первые тренировки (1 месяц) проводить именно так.

Если вам очень тяжело бегать, тогда начинайте тренировки с быстрой ходьбы. Ходьбы такой, что бы вы чувствовали себя достаточно комфортно. К сожалению, по пульсу ориентироваться нет возможности. Формула подсчёта пульса (220 минус возраст) в нашем случае не подходит. Потому что состояние занимающегося зависит не от вашего реального возраста, а от вашей тренированности. Поэтому при занятиях следим за общим самочувствием самостоятельно.

Главное в этих тренировках регулярность, торопиться вам не куда. Поэтому начинаем потихонечку. Два или три раза в неделю проводим тренировку. Позанимавшись, таким образом, месяц или два даже тучный человек сможет пробежать в лёгком темпе 20 минут.

Темп бега можно рассчитывать по "коридору": Частоты сердечных сокращений ЧСС

Прекрасно 20 минут мы научились пробегать. Теперь стоит вопрос, как тренироваться дальше? Ни в коем случае не увеличиваем скорость пробежки, увеличиваем только расстояние. С каждой тренировкой вам будет пробегать 20 минут всё легче и легче. И вы можете пробежать уже не 20 минут, а например 23 или 25. вот уже новый рекорд появился.

Теперь нужно стремиться постепенно, удвоить время пробежки. Постепенно прибавляя расстояние, пробегать 25, 30 и так далее до 40 минут за тренировку. На это у вас уйдёт ещё месяца два или три. Торопиться не нужно. Если трудно пробежать, например 30 минут, вы можете так же преодолевать это расстояние попеременно переходя на шаг, а отдохнув снова перейти на бег. Это называется рваный темп.

Через четыре месяца тренировок ( а может быть и раньше) вы уже увидите плоды своих занятий. Вес ваш будет уменьшаться. И естественно нужно следить за калорийностью своего питания.

Нужно дойти до такой тренированности, чтобы лёгким бегом преодолевать 40 минут, если у вас это получилось, поздравляю это уже результат. И на этом мы с вами останавливаться не будем.

Следующий этап тренировки, нужно достичь такого результата, что бы пробежка составляла 5 километров на небольшой скорости. А потом, когда вы будете спокойно пробегать по пять километров (около полу года занятий) , тогда можно на этой цифре остановиться и прибавлять скорость. Правда, если хочется пробежать больше пяти километров, никто вам не запрещает это сделать.

И так, пробежав, пять километров трусцой вы уже сможете бегать это расстояние в более быстром темпе.

Таким образом, когда вы позанимаетесь на беговой дорожке пол года, у вас появится свой личный опыт бега. И я думаю, что дальнейшие подсказки будут не нужны.

Очень рекомендую вести дневник тренировок. В него нужно записывать скорость бега, расстояние и время. Свой вес то же нужно записывать в дневник тренировок. Только не взвешивайтесь чаще, чем один раз в три недели.
Обязательно пейте воду и до и во время и после тренировки! читать статью полностью

С бегом осторожно! Нагрузка на суставы. При беге увеличивается вес тела в 2 раза.
Чтобы уменьшить вес, необходим комплекс упражнений. Для каждой части тела разные упражнения. И не забывать о питании. Уменьшить количество углеводов.