Мышцы перестали расти.

Я занимался этими программами 7.5 месяца мышцы росли, но сейчас уже вес стал на месте. Вообще не растут мышцы походу организм привык, и ему незачем расти дальше.
С питанием, со сном все отлично, просто нужно новую программу тренировок хорошую.
Это те программы с которыми я занимался
1 программа
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4×10-10-8-8
Жим гантелей на наклонной скамье 4×10-10-8-8
Разводка 4×15
Подьем штанги на бицепс с прямым грифом 4×10-10-8-8
Обратный подьем на бицепс со штангой 4×10-10-8-8.

Приседания со штангой 4×10-10-8-8
Жим ногами 4×10-10-8-8
Жим стоя 4×10-10-8-8
Тяга штанги в подборотку 4×10-10-8-8
Махи стоя на средние дельты 4×15

Становая тяга 4×10-10-8-8
Подтягивания 4×10-10-8-8
Тяга штанги в наклоне 4×10-10-8-8
Жим узким хватом 4×10-10-8-8
Разгибание на блоке 4×10-10-8-8

2 программа через 2.5 месяца
Жим штанги лежа на наклонной 4×16-14-12-10
Жим гантелей на горизонтальной
4×16-14-12-10
Брусья 4×16-14-12-10
Подьем штанги er-z на бицепс 4×16-14-12-10
Обратный подьем штанги на бицепс 4×16-14-12-10

Приседания 4×16-14-12-10
Выпады 4×16-14-12-10
Жим нантелей сидя 4×16-14-12-10
Жим из за головы 4×16-14-12-10
Махи  4×16-14-12-10

Становая тяга 4×16-14-12-10
Тяга гантелей в наклоне 4×16-14-12-10
Тяга верх блока 4×16-14-12-10
Французкий жим лежа 4×16-14-12-10
Разгибание рук гантелями стоя

3 программа через 2.5 месяца
Жим штанги лежа горизонтально 4×8-8-6-6
Жим штанги на наклонной скамье 4×8-8-6-6
Сведение рук 4×8-8-6-6
Подьем штанги на бицепс на скамье скотта 4×8-8-6-6
Подьем гантелей на бицепс на наклонной скамье 4×8-8-6-6

Приседания 4×8-8-6-6
Жим ногами 4×8-8-6-6
Жим в хаммере 4×8-8-6-6
Жим стоя 4×8-8-6-6
Махи 4×10

Становая тяга 4×8-8-6-6
Тяга штангив наклоне 4×8-8-6-6
Тяга ниж блока 4×8-8-6-6
Брусья узким хватом 4×8-8-6-6
Разгибание на блоке 4×10

Как еще можно здесь изменить программу?
Может стоит фронтальные приседы, пуловеры, гакк приседы, или в смитте добавить. Не знаю даже что как изменить.