как быстро накачать пресс до кубиков без нагрузки на спину

Наклеить или нарисоваь. Быстро только кошки котятся.

может еще и лежа на диване с бутылкой пива?

Тренировка пресса.

К то придумал тренировать пресс каждый день или через день? Конечно, культуристы у них от любых тренировок мышцы растут и тем более мышцы восстанавливаются очень быстро и готовы к частым тренировкам.

У чистого спортсмена дело обстоит иначе. Начнём с того, что мышцы брюшного пресса это такие же мышцы, как и остальные мышцы тела. Поэтому тренировать их без отягощения малопродуктивно. Нет отягощения, нет прибавки мышечной массы. Если хотите увеличить кубики нужно тренироваться с весом.

Но выполнять скручивания на наклонной скамье с весом опасно для здоровья. В один прекрасный момент позвонки в пояснице могут сместиться. У них в этом положении очень неустойчивое состояние. Поэтому лучше всего пресс тренировать лёжа на горизонтальной скамье полностью на спине. Концентрацию в таком положении вполне можно выполнить. А для роста мышц берём вес. И позвонки все остаются на месте.

Теперь об отдыхе. Пресс, как мы уже сказали это обычная мышца, значит, и восстанавливаться она будет, как обычно при тренировки на силу. Это 7 дней.

Вот и получается, что:

Пресс нужно тренировать один раз в неделю, как показано на странице:

на видео под названием ( hlop2) первый месяц потренируйтесь на технику. Почувствуйте концентрацию.

Как этого добьетесь, подберите рабочий вес:

http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#rab

и с весом на груди делайте по 5 подходов на 8 – 10 повторений.

Целую неделю пресс восстанавливается, а затем новая тренировка. Через месяц таких занятий вы почувствуете, как пресс становиться сильнее и нужно увеличивать рабочий вес.

Начинайте упражнения с весом только с 2х подходов.

Ведите дневник тренировок:

http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm

после каждой тренировке закрывайте углеводное окно:

http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi

и делайте после тренировке лёгкую растяжку на проработанные мышцы.

http://www.trenergold.ru/nachin/nachin.htm#op

читать статью полностью

все хотят побыстрее, побыстрее, а хер вам, не получится быстрее .

день на брусьях, день лежа на полу, а ноги на диване! и чтоб жена на ногах сидела!)

на брусьях качай, я вот так накачал себе, у меня эффект через несколько дней появился.. виси и поднимай ноги до прямого угла... повисни вниз головой и пытайся телом дотянуться до ногдо и просто поищи в инете роликов много туториалов

хз... качай каждый день, найди программу в инете, мб через месяца 3-4 че нить прявится)