Как прибавить мышечную массу?

Важна рациональность тренировок и суперкомпенcация
иначе неизбежна перетренированность (психологическая сторона перетрена). Мышцы отсохнут - катаболизм!
Понял ошибку? Видно, психологически тоже перетренировался..

Купи спортивное питание - изолят молочного протеина.

скажу так.. чтобы прибавить мышечную массу.. тебе нужно нормально заниматься, питаться и отдыхать... в общем забывать о всем том что ты делаешь сейчас..

Действительно Вам нужно идти в тренажерный зал так-как веса с которыми вы работаете очень быстро станут маленькими - соответственно прогреса тоже небудет (((.
А с питанием просто нужно навести порядок.)))

Не смеши меня, какая мышечная масса её не будет!! ! во первых не надо каждый день качаться, хватет 3 раза в неделю! во вторых ты дома с гантелеми не качаешься, и иди в качалку тебе всё тренер расскажет что к чему! и кушать надо правильно, и спать не меньше 9 часов.. . И одну мышцы не надо больше качать чем раз в неделю, не пример грудь-бицепс, спина -трицепс, ноги дельты....

Нужно употреблять больше белковой пищи (творог, молоко, крупы) и продолжать заниматься с гирями.

ходи в спортзал, жри побольше)
наберешь обязательно)

ну что бы действительно увидеть эфект от упражнений для этого нада как минимум 3 месаца тебе. если хочеш ускорить эфект ---купи себе протеин, он как раз расчитан на ускореный прирост мышечной масы

нужно хавать ту пищу в которой много белка и углеводов

Никогда не пробывал добавки протеины и всё такое в мой рацион входит мясо яйца овощи фрукты и стоит начинать пить протеины если у меня хороший мышечный рост

Есть (еду) и качаться)

иди в тренажёрный зал! А дома можно сам так раньше делал) есть побольше творога т. е белка! меняй нагрузки делай больше так чтоб максимум 10 раз поднял) если 15 раз поднимишь то это на рельеф. Для рельефа соблюдай диету и бегай. и 3 раз достаточно в неделю