Занятия спортом

Вопрос про то, как надо качать пресс. =)

я во качаю пресс уже наделю. ну, конечно не долго.
короче делаю это так: на шведской стенке поднимаю ноги (не согнутые) до 90 градусов, 25 раз. потом верхний пресс, 40 раз не полностью подымаю туловище когда просто лежу, руки перед собой. , 40 раз. 3 подхода в день. начинаю в 10, заканчиваю в 11. ну, результат есть, как бы кубики видно если сразу после тренировки =) но меня беспокоит то, что они какие-то узкие, то есть не на весь торс, а такой полоской посредине живота, в 1\3 где-то в ширину. =) ну, не знаю как это правильно описать. посоветуйте как можно улучшить тренировку, может есть еще какие-то упражнения, особенно для накачки бокового пресса. и еще, сколько вообще надо тренроваться с такими темпами как у меня что бы был видимый результат.
АЕ
Айнур Ергалиевна
207
просто на спину и качаешь.
ГК
Гала Кант
222
Лучший ответ
Чтобы было видно кубики, нужно согнать жир с помощью кардио и качай пресс и будут кубики))
Д.
Денис .
47 021
упражнения для пресса с подробными объяснениями и рекомендациями по технике безопасности при выполнении здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=39 (соединить пробелы)
Роман Ерасов
Роман Ерасов
18 343
в первую очередь нужно понять, за счет чего качается прес, научиться правильно делать упражнения, а потом по мере добавлять нагрузки. Прес качается путем сокращения мышц живота, если сокращения идут сверху вниз-напрягается верхняя часть, если снизу вверх нижняя часть. Боковыми скручиваниями задействуются боковые части. Делая упражнения, старайтесь хоть несколько раз делать сверх планируемого количества, ощущая жжение вы только тогда приносите толк проделаной работе.
Friedrich Remchen
Friedrich Remchen
8 412
мб у тебя такой пресс, т. е. такие мышцы
Артем Трофимов
Артем Трофимов
2 677
попробуй качать с поворотами на скамье с упорами для ног. Т. е на выходе делай повороты.
Асыла Малтаева
Асыла Малтаева
366
коcые качаются как то так:
берешь в обе руки 2 гантели и сначала нагибаешся на прямых ногах влево (тоесть опускаешь левую руку) , а потом вправо
чтобы мышци лучше выглядели качай с дополнительним весом, и всё время ево увеличивай
качай не каждый день а 1 раз в 3 дня по 3 подхода по10-12 раз но с доп. весом и по 1 упражнению на нижний, верхний прес и косые мышцы. в смысле подхода 3 но вид упражнения 1. работает, гарантирую
Лилька Ершова
Лилька Ершова
301

Похожие вопросы