питание после тренеровок

Хз, я пью аминокислоты (16 лет, год хожу в качалку, до этого пил гейнер) . Аминки в виде капсул т. е. просто берешь и глотаешь 2 раза в день по 5 шт утром и вечером на голодный желудок... ихний + в том, что аминокислоты - это тоже самое что и протеины, ток протеины попадая в организм еще расчепляются на аминки, а аминки уже как бэ сразу усваиваются... +цена на них более выгодная. Еще вот думаю начать пить креатин (более усиленная треша + быстрое восстановление мышц и ихний рост) , кстати можно покупать и то и то по цене одной банки протеина, а от этой 2й смеси толку будет куда больше чем от протеина. А вообще для начала лучше попейте гейнер и старайтесь есть тонны белковой пищи (творог, яйца, мясо и т. п.) . Ах да... принимать все эти спортивные "добавки" стоит тем, кто ходит в качалку, а попусту пить протеины и др. занимаясь на турнике не стоит т. к. все это дело выйдет с мочой и извените говн*м т. к. мышцы это просто напросто не усвоят. Т. ч. или идите в качалку и пейте добавки либо просто "качайтесь" на турниках и кушайте много калорийний пищи.

аминки это часто развод !
ВЦАА другое дело!
всех лучше, это изолят в молоке!

Пть гейнер за несколько часов до тренировки, и после тренировки через час (когда открывается белково-углеводное окно) мышцы после тренировок истощены и нуждаются в подпитке.... Гейнер в этом очень мне помогает.. Но его нельзя заменять едой.... Есть нужно тоже плотно....

Для силы и выносливости лучше всего наверно будет креатин!
Испытал лично на себе, когда на третий день приема увеличил нагрузку в два раза, но ни какой усталости и боли в мышцах! Для силы и выносливости лучше не придумаешь!
А также глютамин!
Глютамин лучше чем, что то помогает быстрее восстановиться после тренировок и снять мышечную боль!
Начни с креатина и глютамина!
И перед сном обязательно протеин!