питание до и после тренеровки

не стоит. только коктейли и питание После - нужно осуществлять в течении полу часа после тренеровки

за 2 часа до трени хорошо покушать углеводной пищи немного белков, после трени коктейль в течении получас, в течении 2 часов опять хорошо покушать углеводной пищи белков в меру. таблетки не заменят хорошего питания тот же коктейл должен дополнять а не заменять пищу. пей метан если хочеш сломать гормоналку и не жить нормальной половой жизнью, лечение кстати обойдется дороже

Питайся 3 раза в день. Этого достаточно для развития силы и роста мышц.

ДИЕТА: ИНТЕНСИВНЫЙ НАБОР МАССЫ

Завтрак 1 - 10:00

150 гр гречневой (овсяной\рисовой) каши + омлет 3 яиц +400 мл воды + 1 таблетка витаминов

Перекус 11:30
2 банана + 400мл сока

Завтрак 2 - 13:00
150 гр гречневой (овсяной\рисовой) каши +150гр курицы +400 мл воды + 1 таблетка витаминов

Обед 16:00 (До тренировки)
1 порция гейнера

Тренировка 17:00
500мл воды

После тернировки 18:30
1 порция гейнера

Ужин 1 - 20:00

Макароны 200гр. + 150 гр куриного филе + 400 мл воды

Перекус - 21:30

500мл молока

Ужин 2 - 23:00 (перед сном)
1 пачка творога + 200 мл воды

Метаху не трогай, не опытный для нее, гармоналку не сломаешь если нормальные препы на ПКТ брать, к тому же без пкт на соло метане, только после 3 курсов в эстроген можно уйти и отделаться гинекомастией, а не избитой гармоналкой

Питание нормальное. Метан - это фуфло, ты зальёшься водой, станешь сильнее, потом всё скинешь, что набрал, а если кто-то будет тебя уверять, что останется хоть что-то, то дай ему пососать чупика, чтоб успокоился.

до трени за 2 часа полноценный прием пищи
сразу после сывороточный прот, всаа