допустим у меня в понедельник спина , грудь читать внутри.

Только жим - это мало, хотя бы еще делать два упражнения гантелями, лежа на скамье (сведение перед собой широко разведенных рук и поднимать от титек) ну и добивать отжиманиями

А ты вообще разнеси становую и грудь в разные дни. Становая - это тяжелое базовое упражнение и требует очень больших энергозатрат, к тому же ты после нее еще делаешь два упражнения на широч, а широч - тоже большая мышца. И жим лежа - тоже базовое упражнение. Ты не сможешь качественно прокачать грудь в базовых упражнениях после становой и широча. Делай грудь в другой день, и делай жим на горизонтали или на наклоне и разводку гантелей на наклоне или на горизонтали, можно еще добавть сведение рук перед грудью в тренажере "баттерфляй", или сведение рук перед грудью на блоках.

Нет, не хватит. Базы нет, она в голове у дядек, которые живут 50-ми гг. Упр-ий немерено, те же самые тренажёры на разные группы мышц.

жим в наклонах
разводка
бабочка. .
добиваем пуловером

В принципе, одного жима вполне хватит.
Для более массивных грудных, можно включить жим под углом (головой вверх который) Будет работать больше верх груди.

Так же, желательно комбинировать жим штанги с жимом гантелей.

Ни в коем случае никаких упражнений отдельных на трицепс.

правильно тебе здесь пишут, грудь лучше со спиной не делать. Лучше совмещать с бицухой, накройняк с трипаком или плечами.. .
Жим лежа конечно хорошо, НО далеко необязательно его делать на КАЖДОЙ тренировке (ты же не проф. лифтер) . Советую через тренировку базовый жим делать. Из эффективных упражнений на грудь ситаю - базовый жим (который через тренировку) , жим гантелей на наклонной скамье, разводка гантелей на наклонной и прямой скамье, брусья ШИРОКИМ хватом с отягощением и на добивку рекомендую кроссовер (только там надо жестко над техникой работать и за весами ВООБЩЕ НЕ гнаться) . За тренировку рекомендую делать 3 упражнения на грудь, сам выбирай какие и постоянно меняй их, чтобы было разнообразие и мышци не прирабатывались...

да база делается в разные дни. для груди есть упражнения со штангой в разных наклонахЖ, упражнения с гантелями: разводка, Pull-over, Жим гантелей

Если брусья есть то вешай себе на пояс снаряд с ремнём и пошёл так же можно и с турником но отягощения на брусьях куда круче!