Как вам такая программа тренировок...

Неплохо. Хорошая базовая программа Только два жима в один день не стоит, не сможешь выложиться во втором упражнении. Лучше их разнести по разным дням. Ну и присед добавь. Например пн- жим стоя, тяга в наклоне, становая; ср- так и оставь, можно прес добавить; пт-жим лежа, присед. И будет все отлично.

Семен Семеныч, одной рукой - это проблематично, дождись пока гипс снимут )))))))

хороша на 40%
должно быть так:
пн-присяды
ср-становая
пт-жим лежа

пн - разминка, приседания, становая.

ср - разминка, жим лежа, жим стоя.

пт - разминка, тяга штанги в наклоне, подтягивания с грузом.

ЗЫ я бы в ср. пресс добавил и делал заминку после каждой тренировки в виде статического стреченга.. . и кардио перед каждой трен.

1. жим в начале в понедельник, 2. добавь разводку ,
среда: 1. тяга становая 2. тяга в наклоне ,
пятница - 1. потягивание 2. жим стоя 3.подьем на бицепс и француз жим на треху

но нужно выкладываться на этих упр. по максимуму т. е в базе 1 х 8 . 2х 6 . 2х 4 . 1 х 2 . нужно бы еще приседание включить с выпадами попременно

чет как то неочень

как то скудновато, приседов не хватает, но может это тот случай когда " аппетит приходит во время еды" так что для начала пойдет

так то ваще чушь, а не программа. программой то сложно назвать)))

где грудь, дельты, ноги, трицепс ?

ой, ха-ха, и что это? а как же ноги, а дельты? ты че плохая это программа

Ты че три мышцы будешь тренировать?