14 лет набор мышечной массы

Достали уже малолетние качки.

подтягивайся и отжимайся и приседай - слабо?

и эта, глистов выведи и питайся правильно

нормальный рост и вес, какая нахрен качалка? дай организму вырасти сначала. после 16 как минимум иди. а пока турник и брусья само то.

ПОХвально, что ты занимаешься, но лучше бы ты рукопашкой занялся с нормальным учителем. Может мозги на место помогут поставить.

жрать креатин, лично мне помогает, за 2 недели 2 кг набрал

Выбирай:
турник или качалка.
турник мышечной массы в твоем случае вообще не даст (да и рано к тому же)
Советую:
пока тренироваться на турнике и брусьях на количество и улучшения состояния функциональности мышц
а с 15-16 лет иди в спорт зал
Хавать много мяса, и белка в целом.
+ качая бицепс когда у тебя там кость и мышечной массы 0 на теле, ты нечего не получишь
массу набереш, жимом лежа, приседанием со штангой, качая пресс и т д . -если будешь это делать через силу до ''шокирования мышц''
удачи

Тебе рано вес набирать.

понедельник - бег, подтягивания узким хватом (до талого)
вторник-бег, подтягивания узким хватом (чуть-чуть)
среда - бег, отжимания на брусьях (до талого)
четверг - бег, пресс (до талого)
пятница - бег, пресс (чуть-чуть)
суббота - пресс (до талого)
воскресенье- пресс (чуть-чуть)
без гантель занимаюсь полгода .результат охуенен!!! мышцы растут, подтягиваюсь с 5 до 23. и каждый день не забывай отжматься)) но эт без железок))) сначала на турниках хоть чуть-чуть набери

Растишку пей и будешь качком )))