как прокачать ноги, если бегать и заниматься в зале нет возможности??

Приседай, перенося основной вес на 1 ногу. Ноги стоят, как обычно.
Дальше - переходи на 1 ногу, помогая рукой. И, наконец, обе руки - перед собой.
Прыгай с места сериями. Прыгнул - приземлился - замах и новый прыжок. Раз 5-7 подряд.
Прыгай на лестнице вверх на 2 и 1 ноге.
Качай икры, поднимаясь на 1 носок на лестнице.
Ложись на живот, сцепляй ноги. Одну сгибай, др. сопротивляйся. До конца ногу не разгибай!
Ложись на спину к столу. Пятки - на стол. Сгибай ноги, поднимая таз. Сделав несколько движений, ложись ближе к столу. 3-4 приближения к столу.
Выпрыгивания: присел - подпрыгнул. Пока есть силы прыгай.
Болгарские приседания через поиск. Опора на кровать.
Ходить из комнаты в комнату, глубоко приседая (делая выпады) . Между ногами - метр. Можно с гантелями.
Попрыгать, раскидывая и скрещивая ноги.
Лечь у стола боком, 1 ногу - на стол, др. поднимать к 1ой. Сразу много не делай, м-цы стянутся с непривычки, болеть будут.
Сесть (на половину или ниже) , опираясь на стопу 1 ноги, др. ногу - в сторону. Посидеть, попружинить. Перетечь в то же положение с др. опорной ногой.

приседай раз по 500 в день) приседай с утяжелителями)

"бегать и заниматься в зале нет возможности" чтож, приседания тебе в помощь.

Ой бедняжачка нет возможности выходить на улицу побегать или сходить в зал ;( Как? Разберись вначале почему у тебя нет такой возможности дарагой ученик.

Единственный проверенный действенный способ бег!

ну прокать можно, но только запястья. Можно делать всякие упражнения, к примеру сесть на стул, поставить груз на ноги и поднимать ноги вверх-вниз и ещё одно упражнение это выпрыгивания, садишься на корточки и выпрыгиваешь вверх делая круговое двежие руками. Но лучш всего бег, бегай на улице или стадионе. Возможность бегать на улице есть у любого человека

бегай на роликах, ходи пешком!!!! Полезно!!!!