как накачать мышцы в 14лет четкий ответ!

чёткий ответ

гантели гири и погнали

Эмиль, ну пока только эти проги могут тебе подойти:
ПОДТЯГИВАНИЯ и ОТЖИМАНИЯ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/September/6642
ТУРНИК И БРУСЬЯ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/June/6464

Там все четко рассписано.

Я бы на твоем месте лет до 18 занимался лишь своим весом, подготовил бы позвоночник и вообще опорно-двигательную систему, а уже затем только стал качаться. А для здоровья своим весом самое то. Можем в рюкзак накидать что-нибудь и использовать его как противовес.. Присед, отжимания, подтягивания. Если подумать, то можно много чего придумать. . Но хотя бы пол годика только своим весом !!

И совсем забыл главное, любое упражнение, даже прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэто прежде, чем трениться, пройдись, а затем пробегись легким бегом.. минут 5,больше не надо. Чтобы подготовить систему.

Турник и брусья, пружин. эспандер (сгибание руки, жим вверх за спиной и др. упр-я) , упр. с мешком, заполненным песком. Отжимания в стойке на руках у стены. Индийские отжимания - через Гугл.
Почему ноги не нужны? Для здоровья они очень нужны. Гораздо больше, чем руки. Бег, прыжки с места несколько раз подряд без остановки. Приседания с постепенным переходом на 1 ногу.

только турник, только хардкор

выполняй силовые упражнения на полу, сконструируй себе турник и брусья

выбери комплекс упражнений и выполняй гантелями 10-15 кг. грудь полулежа, трапецию, бицепсы, плечи и спину, когда про рисуется силуэт сам увидишь где добавить

просто взять и собрать собственную штангу из подручных материалов.

Турник, брусья, гантели.

Др*чи др*чи др*чи.. . Куда четче?!