Худеть + Качаться или что то одно?

качайся я в 12 начал тогда жал 20 кг щя 70 кг и живот убрал

Посоветую сочетать физические нагрузки с низкоуглеводной диетой.
Аэробные нагрузки (бег) эффективны продолжительностью свыше 40 минут.
Вполне можно сочетать бег с бодибилдингом. Чем больше мышцы, тем больше они сжигают жира даже в состоянии покоя.

что то одно

Не рекомендуется одновременно развиваться в двух направлениях. Хотя некоторые эксперты советуют поступать именно так, вопреки устоявшимся мнениям. Поэтому попытайтесь сами определить, что для вас будет наиболее результативным.

Как мы видим, оба вида тренингов очень важны для построения красивой мужской фигуры. Так на что же больше налегать? Масса или рельеф?
Это, скорее, дело вкуса. Большинству мужчинам хочется выглядеть большими и сильными. Поэтому мы и рекомендуем заниматься в первую очередь на массу, а потом уже на рельеф.
Некоторые люди предпочитать иметь более щуплое и рельефное тело, как у танцора или лёгкого атлета. Для этого не обязательно нагружать свои суставы, поднимая тяжелые веса. Достаточно заниматься на турнике, брусьях, отжиматься от пола, качать пресс и регулярно бегать кросс.
Выбирайте сами, какой физической формы хотите достичь. В любом случае у каждого свои идеалы, поэтому не существует единственной универсальной программы. Мы лишь помогли правильно расставить акценты на тренировках. Желаем вам высоких результатов!

Сначала нужно скинуть вес тоисть тренироватся полностью на похудение там уже сам ищи инфу а потом тренироватся на массу.

Все правильно, только не забывай нагрузку постепенно увеличивать.

Ну ни.... ра сибе ты кабан !!

Вместе, но больший упор на похудение.