Опытные люди помогите :)

Кушай побольше овощей, никаких газировок, пива, и обязательно турник! Удачи

Да убери просто все быстрые углеводы и животные жиры почти все. и все. будешь худеть.

белковая диета нужна для худеющего спортсмена.
Отменить: соль, сахар, пиво, белый хлеб, жареные блюда
питаться 5-7 раз в день ( примерно в: 9:00, 11:00, 13:30, 16:00, 19:00, 21:00, 22:30)
Занимайся штангами и гантелями. В приседаниях со штангой очень хорошо работают мышцы живота.
Бег, велосипед не помешают!
На полу делай скручивания!
В магазинах продают эффективные жиросжигатели (L-карнитин, эфедрин, и прочие ферменты)

какой нахуй турник, турникмены бичи если ты не знал, они созданы для насмешек пауэрлифтеров и бодибилдеров. Бегай 1 час в день и становись на сушку т. е. вывод из организма жидкостей за один курс можно сбрасывать около 10 кг. Употребление Л-карнитина тебе в помощь ещё и протеин Атлант тоже хорош на похудении может зарешать ну или турбослим, почти одно и тоже...

бегать бегать и бегать, и никаких конфет, сладкого, алкоголя.

Да элементрарно. Сходи в спортзал, найди там тренера и он тебе составит все, что нужно.

172 рост и 72 вес - считается накачанный?
Весьма интересно.. .
Вообще, для сжигания жира бег не самое эффективное средство.
Простой пример: за час бега на небольшой скорости (а считается, что именно такой бег позволяет наиболее эффективно избавляться от жировых) затрачивается где-то 350 ккал.
А за час тренировки с отягощениями (невысокой интенсивности) затрачивается где-то 700ккал.
Разница очевидна.
А если провести нормальную тренировку? Новички, начав заниматься с отягощениями очень хорошо набирают мышечную массу, попутно избавляясь от жировых.

Вообще же, при похудении главное - диета. Причем не нужно под словом "диета" понимать поедание только морковки с пригоршней риса...)